Lyhytkurssit

SYYSKAUSI 31.8.-13.12.2020

HINNAT

salitiloissa 6-10 kertaa: 22 €
allastiloissa 6-10 kertaa: 27,50 € + uimahallin sisäänpääsymaksu

ILMOITTAUTUMINEN

www.kuntapalvelut.fi/kirkkonummi tai p. 040-126 9404.

KUNTOSALIKURSSI (390), taso 1-2         

Maanantaisin klo 17.30-18.30 

31.8.-19.10.2020 (Huom! EI 12.10.2020) 7 krt, hinta 22,00 €

Kurssilla pääset tutustumaan kuntosaliharjoitteluun ja opettelemaan liikkeiden suoritustekniikat. Kurssi sopii sekä kokeneemmalle että aloittelevalle kuntosalikävijälle. Kuntosaliliikkeistä osa tehdään laitteissa ja osa vapaita painoja hyödyntäen. Tavoitteena omatoiminen kuntosaliharrastus. Paikka: Uimahallin alasali     

ÄIDIT LIIKKEELLE / VAUNURALLI, taso 2-3 

Perjantaisin klo 9.30-10.30                                             

1) 04.09.-09.10.2020 (391) 6 krt, hinta 22,00€    

2) 23.10.-27.11.2020 (392) 6 krt, hinta 22,00 €

Tervetuloa kaikki, jotka haluavat liikkua/treenata ulkona lapsi vaunuissa/rattaissa sekä tutustua muihin äiteihin.

Saat käytännön vinkkejä, miten hyödynnät omaa kehonpainoa liikuntahetkeen. Jokainen liikkuu oman kunnon mukaan. Tarvittaessa saat ohjaajalta soveltavia liikkeitä. Liikutaan urheilukentällä, pururadalla, lähiliikuntapaikalla ja leikkipuistossa. Ainoa kriteeri on, että olet käynyt synnytyksen jälkeen lääkärin jälkitarkastuksessa.

Veikkolan ulkoilualueet / Kokoontuminen Koskentorilla

 

TASAPAINOILLEN VARMEMMAKSI -KURSSI (393), taso 2-3    

Keskiviikkoisin klo 13.30-14.30                                  

16.9.-25.11.2020 (Huom! EI 14.10.2020) 10 krt, hinta 20,00 €

Kurssilla tehdään erilaisia tasapainoharjoitteita ja vahvistetaan alaraajoja sekä keskivartalon tukilihaksia. Tavoitteena on oppia vahvistamaan / ylläpitämään tasapainoa kaatumisriskin vähentämiseksi. Harjoitteita tehdään seisoen ja lattiatasolla. Kurssi sopii henkilöille, joiden tasapaino on hieman heikentynyt. Ei apuvälineitä käyttäville. Paikka:Uimahallin alasali  

 

KEHONHALLINTA & KESKIVARTALO -KURSSI (394), taso 1-2 

Maanantaisin klo 18.45-19.45                    

26.10.-7.12.2020 7 krt, hinta 22,00 €

Kurssilla keskitytään kehonhallintaan ja keskivartalon lihasten vahvistamiseen. Liikkeet haastavat tasapainoa ja kehittävät vartalon syviä lihaksia. Saat ideoita kehonhallinnan ja keskivartalon vahvistamiseen. Paikka:Uimahallin alasali  

 

VOIMAJUMPPA -KURSSI (395), taso 1-2

Maanantaisin klo 18.45-19.45                    

11.1.-1.3.2021 (Huom! EI 22.2.2021) 7 krt, hinta 22,00 €

Kurssi keskittyy lihasvoimaan ja lihaskestävyyteen. Liikkeitä tehdään kehonpainoa ja osittain lisäpainoja hyödyntäen. Saat ideoita omatoimiseen kehonpainoharjoitteluun. Paikka:Uimahallin alasali  

 

TEEMA-KURSSI (396), taso 1-2 

Keskiviikkoisin klo 13.30-14.30                 

3.2.-14.4.2021 (Huom! EI 24.2.2021) 10 krt, hinta 22,00 €

Kurssilla on 5 teemaa: niska-hartiaseutu, keskivartalon hallinta, kehonhuolto, vesijuoksun tekniikka ja sauvakävelyn tekniikka. Ensimmäisellä kerralla kokoonnumme uimahallin alasalissa niska-hartiaseutu -teemalla. Harjoitteita tehdään seisoen ja lattiatasolla. Vesijuoksun osalta tulee maksaa lisäksi uimahallin sisäänpääsymaksu. Paikka: Uimahallin alasali, iso allas ja uimahallia ympäröivä luonto

 

HIIT -KURSSI (397), taso 1-2 

Maanantaisin klo 18.45-19.45                   

8.3.-26.4.2021 (Huom! EI 5.4.2021) 7 krt, hinta 22,00 €

Kurssilla tehdään nopeatempoisia harjoitteita, joiden välissä on palauttava osio. HIIT tarkoittaa korkeatehoista intervalliharjoittelua. Kurssi sopii sinulle, jos haluat haastaa lihastesi lisäksi hengitys- ja verenkiertoelimistöäsi. Tälle kurssille suositellaan aikaisempaa liikuntakokemusta. Liikkeet ja intensiteetti voidaan muokata jokaiselle sopivaksi. Paikka: Uimahallin alasali

Ilmoittautuminen

Tasot

Valitse itsellesi taso, joka vastaa tämänhetkistä kuntoasi.

Taso1: Hyväkuntoisille tarkoitettua liikuntaa.

Taso 2: Liikuntaa jonkin verran harrastaneelle, hieman rauhallisempaa liikuntaa kuin taso 1.

Taso 3: Toimintakyky heikentynyt, sovellettua liikuntaa.

Taso 4: Toimintakyvyssä huomattavia rajoituksia. Tunti on hidastempoinen ja oman avustajan käyttäminen mahdollista.

Jos kaipaan apua oikean tasoisen ryhmän valinnasta, voit tarvittaessa soittaa seuraaviin numeroihin.

Terveysliikunnanohjaaja Susanna Malmström 040561 2203

Erityisliikunnanohjaaja Bea Söderholm 040 563 4317 

Liikunnanohjaaja Maria Musakka  040 126 9495