Lyhytkurssit

SYYSKAUSI 30.8. - 12.12.2021

HINNAT

salitiloissa 6-10 kertaa: 23,10 €
allastiloissa 6-10 kertaa: 28,90 € + uimahallin sisäänpääsymaksu

ILMOITTAUTUMINEN

www.kuntapalvelut.fi/kirkkonummi

     

TEHOVESIJUMPPA, taso 1                                    

Tehokas ja haastava vesijumppa, joka edistää kehonhallintaa sekä vahvistaa kehoa monipuolisesti. Tehovesijumppia on sekä matalassa että syvässä osassa. Taso 1.

Tiistaisin klo 19.30 - 20.15

1) 31.8. - 12.10.2021 (101)   7 krt, hinta 28,90€ + uimahallin sisäänpääsymaksu

2) 26.10. - 7.12.2021 (102)   7 krt, hinta 28,90€ + uimahallin sisäänpääsymaksu

Iso allas, matala osa

Lauantaisin klo 10.30 - 11.15

1) 4.9. - 16.10.2021 (103)     7 krt, hinta 28,90€ + uimahallin sisäänpääsymaksu           

2) 30.10. - 11.12 .2021 (104)7 krt, hinta 28,90€ + uimahallin sisäänpääsymaksu

Iso allas, matala osa

 

TEHOUPPIS, taso 1

Tehokas ja hauska uppotrampoliinijumppa vedessä. Vaikuttaa erityisesti ala- ja keskivartalon lihaksistoon. Taso 1.

Lauantaisin klo 11.30 - 12.05

1) 4.9. - 16.10.2021 (105)     7 krt, hinta 28,90€ + uimahallin sisäänpääsymaksu           

2) 30.10. - 11.12.2021 (106) 7 krt, hinta 28,90€ + uimahallin sisäänpääsymaksu

Iso allas, matala osa

 

TEHOVESIJUMPPA SYVÄSSÄ VEDESSÄ, taso 1

Tehokas ja haastava vesijumppa, joka edistää kehonhallintaa sekä vahvistaa kehoa monipuolisesti. Tehovesijumppia on sekä matalassa että syvässä osassa. Taso 1.

Sunnuntaisin klo 10.30 - 11.15

1) 5.9.-17.10.2021 (107)      7 krt, hinta 28,90€ + uimahallin sisäänpääsymaksu           

2) 31.10- 12.12.2021 (108)  7 krt, hinta 28,90€ + uimahallin sisäänpääsymaksu

         

AQUAHIIT, taso 1

Kovatehoinen intervallivesijumppa, jossa on rankkoja sykettä kohottavia osuuksia sekä kevyitä palauttavia osuuksia. Taso 1

Sunnuntaisin klo 11.30 - 12.05, taso 1

1) 5.9. - 17.10.2021 (109)     7 krt, hinta 28,90€ + uimahallin sisäänpääsymaksu           

2) 31.10. - 12.12.2021 (110) 7 krt, hinta 28,90€+ uimahallin sisäänpääsymaksu

 

SENIOREIDEN KUNTOKLUBI MASALA (393) taso 2-3

Maanantaisin klo 15.00 - 16.00         30.8. - 8.11.2021 10 krt, hinta 23,10€

Kurssilla liikumme monipuolisesti ulkona. Opitaan sauvakävelyn tekniikka, harjoitellaan lihaskuntoa ja tasapainoa ulkoliikuntavälineillä ja ilman.

Frami

REISI-VATSA-PAKARA (398), taso 1-2                           

Maanantaisin klo 18.45 - 19.45          30.8. - 11.10.2021 7 krt, hinta 23,10 €

Tunti on tehokas joka mimmin ja ukon jumppa, jossa keskitytään vahvistamaan alavartalon isoja lihaksia sekä keskivartalon tukilihaksia. Nämä lihakset ovat ensiarvoisen tärkeitä perusarjessa ja ylläpitävät tehokkaasti toimintakykyä myös myöhemmällä iällä.  Tunnilla tehdään erilaisia liikevariaatioita, joista jokainen liikkuja löytää tehokkaita ja turvallisia liikkeitä itselleen.

Uimahallin alasali

 

TEHOTREENI (397), taso 1-2                    

Maanantaisin klo 18.45 - 19.45          18.10. - 29.11.2021 7 krt, hinta 23,10 €

Kokovartalo treeni on koko kehon tehotreenejä sisältävä pirteä kurssi, joka sopii kaikille! Valmistaudu yhdistelemään tuttuja liikkeitä ja oppimaan uutta. Harjoitusten myötä kehität lihaskuntoa sekä motoriikkaa ja tehostat hapenkuljetusta. 

Uimahallin alasali

KEHONHUOLTO (396) taso 1-2

Keskiviikkoisin klo 17.30 - 18.30          1.9. - 13.10.2021 7krt, hinta 23,10 €

Tällä lyhytkurssilla avataan, huolletaan kehoa lempeästi dynaamisten ja staattisten venytysten sekä jooganomaisten helppojen liikkuvuusharjoitteiden kautta. Painopisteenä tunneilla ovat erityisesti takareisien, alaselän, lapojen seudun sekä rintarangan alueet. Kurssi sopii kaiken tasoisille liikkujille.

Uimahallin alasali

KEHONHALLINTA & KESKIVARTALO (395) taso 1-2

Keskiviikkoisin klo 17.30 - 18.30          20.10. - 1.12.2021 7krt, hinta 23,10 €

Tämä kurssi tarjoaa sinulle sopivasti haastetta, huoltavaa ja ennaltaehkäisevää harjoittelua. Tunneilla harjoittelet tukemaan kehoasi oikeaoppisesti. Kurssin treenit sisältävät tehokkaita ja monipuolisia keskivartalon lihaskuntoharjoitteita sekä tasapainoharjoittelua. Tämä kurssi vaatii keskittymistä ja sinnikästä harjoittelua, mutta sopii kaikille aikaisemmasta liikuntataustasta riippumatta. Kurssilla ei käytetä liikuntavälineitä.

Uimahallin alasali                                                                                

KEHONHUOLTO (390) taso 2-3

Keskiviikkoisin klo 14.30 - 15.30          1.9. - 13.10.2021 7 krt, hinta 23,10 €

Tällä kurssilla lisätään liikkuvuutta ja huolletaan kehoa aktiivisen liikkeen kautta. Tunti alkaa alkulämmittelyllä, jonka jälkeen tehdään monipuolisia lihaskunto- ja liikkuvuusharjoitteita eri teemoin ja lopuksi venytellään huolellisesti. Osa liikkeistä tehdään lattiatasolla.

Uimahallin alasali

 

TASAPAINOILLEN VARMEMMAKSI (391) taso 2-3

Keskiviikkoisin klo 14.30 - 15.30          27.10. - 8.12.2021 7 krt, hinta 23,10 €

Kurssilla tehdään tasapainoharjoitteita ja lisäksi vahvistetaan alaraajoja ja keskivartalon tukilihaksia. Tavoitteena on oppia itsenäisesti vahvistamaan ja ylläpitämään omaa tasapainoa kaatumisriskin vähentämiseksi. Lihaskuntoharjoitteita tehdään seisten ja lattiatasolla. Kurssi sopii henkilöille, joiden tasapaino on hieman heikentynyt. Ei apuvälineitä käyttäville.

Uimahallin alasali

Ilmoittautuminen

Tasot

Valitse itsellesi taso, joka vastaa tämänhetkistä kuntoasi.

Taso1: Hyväkuntoisille tarkoitettua liikuntaa.

Taso 2: Liikuntaa jonkin verran harrastaneelle, hieman rauhallisempaa liikuntaa kuin taso 1.

Taso 3: Toimintakyky heikentynyt, sovellettua liikuntaa.

Taso 4: Toimintakyvyssä huomattavia rajoituksia. Tunti on hidastempoinen ja oman avustajan käyttäminen mahdollista.