Lyhytkurssit

KEVÄTKAUSI 8.2. - 30.5.2021

HINNAT

salitiloissa 6-10 kertaa: 22 €
allastiloissa 6-10 kertaa: 27,50 € + uimahallin sisäänpääsymaksu

ILMOITTAUTUMINEN

www.kuntapalvelut.fi/kirkkonummi

     

TEHOVESIJUMPPA, taso 1                                    

Tehokas ja haastava vesijumppa, joka edistää kehonhallintaa sekä vahvistaa kehoa monipuolisesti. Tehovesijumppia on sekä matalassa että syvässä osassa. Taso 1.

Tiistaisin klo 19.30 - 20.15

1) 9.2. - 6.4.2021 (101) 8 krt, hinta 27,50€ + uimahallin sisäänpääsymaksu (Huom! EI 23.2.2021)

2) 13.4. - 25.5.2021 (102), 7 krt, hinta 27,50€ + uimahallin sisäänpääsymaksu

Iso allas, matala osa

Lauantaisin klo 10.30 - 11.15

1) 13.2. - 10.4.2021 (103) 7 krt, hinta 27,50€ + uimahallin sisäänpääsymaksu (Huom! EI 27.2,3.4.2021)  

2) 17.4. - 29.5.2021 (104), 6 krt, hinta 27,50€ + uimahallin sisäänpääsymaksu (Huom! EI 1.5.2021)

Iso allas, matala osa

 

TEHOUPPIS, taso 1

Tehokas ja hauska uppotrampoliinijumppa vedessä. Vaikuttaa erityisesti ala- ja keskivartalon lihaksistoon. Taso 1.

Lauantaisin klo 11.30 - 12.05

1) 13.2. - 10.4.2021 (105) 7 krt, hinta 27,50€ + uimahallin sisäänpääsymaksu (Huom! EI 27.2,3.4.2021)  

2) 17.4. - 29.5.2021 (106), 6 krt, hinta 27,50€ + uimahallin sisäänpääsymaksu (Huom! EI 1.5.2021)

Iso allas, matala osa

 

TEHOVESIJUMPPA SYVÄSSÄ VEDESSÄ, taso 1

Tehokas ja haastava vesijumppa, joka edistää kehonhallintaa sekä vahvistaa kehoa monipuolisesti. Tehovesijumppia on sekä matalassa että syvässä osassa. Taso 1.

Sunnuntaisin klo 10.30 - 11.15

1) 14.2. - 11.4.2021 (107)7 krt, hinta 27,50€ + uimahallin sisäänpääsymaksu (Huom! EI 28.2 ja 4.4.2021)                     

2) 18.4. - 30.5.2021 (108), 7 krt, hinta 27,50€ + uimahallin sisäänpääsymaksu

Iso allas, syvä osa

 

AQUAHIIT, taso 1

Kovatehoinen intervallivesijumppa, jossa on rankkoja sykettä kohottavia osuuksia sekä kevyitä palauttavia osuuksia. Taso 1

Sunnuntaisin klo 11.30 - 12.05, taso 1

1) 14.2. - 11.4.2021 (109) 7 krt, hinta 27,50€ + uimahallin sisäänpääsymaksu (Huom! EI 28.2,4.4.2021)  

2) 18.4 - 30.5.2021 (110), 7 krt, hinta 27,50€+ uimahallin sisäänpääsymaksu

Iso allas, matala osa

 

VOIMAJUMPPA-KURSSI (395), taso 1-2                         

Maanantaisin klo 18.45 - 19.45                                          8.2. - 29.3.2021 (Huom! EI 22.2.2021) 7 krt, hinta 22 €

Kurssi keskittyy lihasvoimaan ja lihaskestävyyteen. Liikkeitä tehdään kehonpainoa ja osittain lisäpainoja hyödyntäen. Saat ideoita omatoimiseen kehonpainoharjoitteluun.

Uimahallin alasali.

 

HIIT-KURSSI (397), taso 1-2

Maanantaisin klo 18.45 - 19.45                                          12.4. - 24.5.2021 7 krt, hinta 22 €

Kurssilla tehdään nopeatempoisia harjoitteita, joiden välissä on palauttava osio. HIIT tarkoittaa korkeatehoista intervalliharjoittelua. Kurssi sopii sinulle, jos haluat haastaa lihastesi lisäksi hengitys- ja verenkiertoelimistöäsi. Tälle kurssille suositellaan aikaisempaa liikuntakokemusta. Liikkeet ja intensiteetti voidaan muokata jokaiselle sopivaksi.

Uimahallin alasali

 

KUNTOSALISTARTTI SENIOREILLE (252) taso 2-3

Tiistaisin klo 10.00 - 11.00                                                8.2 - 30.3.2021 (Huom EI 23.2.2021) 7krt, hinta 22 €

Kuntosaliharrastusta aloittelevien senioreiden ryhmä. Ohjaaja opastaa laitteiden käytössä ja opettaa tekemään liikkeet oikein. Tavoitteena omatoiminen kuntosaliharrastus. Kohderyhmänä henkilöt, jotka liikkuvat terveyteensä nähden liian vähän tai säännöllisestä liikkumisesta on aikaa.

Uimahallin kuntosali

 

ULKOKUNTOSALISTARTTI (257) taso 1-2

Tiistaisin klo 10.00 - 11.00                                                 6.4 - 25.5.2021 8 krt, hinta 22 €

Ohjattu ulkokuntosalitunti. Tuntiin sisältyy alkulämmittely, loppulämmittely, monipuolista laite- ja kehonpaino harjoittelua sekä tasapainoharjoittelua. Liikkeissä on vaihtoehtoja oman kuntotason mukaan.

Kirkkolaakson senioripuisto (Asemankulma 2)

 

KEHONHUOLTO (390) taso 1-2

Torstaisin klo 9.00 - 10.00                                                 11.2 - 1.4.2021 (Huom EI 25.2.2021) 7 krt, hinta 22 €

 Tämä on kurssi sinulle, joka haluat lisätä liikkuvuuttasi ja huoltaa kehoasi aktiivisen liikkeen kautta. Tunti alkaa alkulämmittelyllä, jonka jälkeen tehdään monipuolisia kehonhallinnan harjoitteita sekä lihaskunto- ja liikkuvuusharjoitteita eri teemoin. Lopuksi venytellään huolellisesti. Liikkeitä tehdään sekä seisoen että lattiatasolla. Uimahallin alasali

 

KEHONHUOLTO 2 (391) taso 1-2

Torstaisin klo 9.00 - 10.00                                                 15.4 - 27.5.2021 (Huom EI 13.5).2021 6 krt, hinta 22 €

 Tämä on kurssi sinulle, joka haluat lisätä liikkuvuuttasi ja huoltaa kehoasi aktiivisen liikkeen kautta. Tunti alkaa alkulämmittelyllä, jonka jälkeen tehdään monipuolisia kehonhallinnan harjoitteita sekä lihaskunto- ja liikkuvuusharjoitteita eri teemoin. Lopuksi venytellään huolellisesti. Liikkeitä tehdään sekä seisoen että lattiatasolla. Uimahallin alasali

Ilmoittautuminen

Tasot

Valitse itsellesi taso, joka vastaa tämänhetkistä kuntoasi.

Taso1: Hyväkuntoisille tarkoitettua liikuntaa.

Taso 2: Liikuntaa jonkin verran harrastaneelle, hieman rauhallisempaa liikuntaa kuin taso 1.

Taso 3: Toimintakyky heikentynyt, sovellettua liikuntaa.

Taso 4: Toimintakyvyssä huomattavia rajoituksia. Tunti on hidastempoinen ja oman avustajan käyttäminen mahdollista.