Työikäiset

KAUSIMAKSULLISET RYHMÄT (2.9.-15.12.2019 ja 13.1.-10.5.2020)

HINNAT

VESILIIKUNTA: 55 € / syys- ja kevätkausi tai  35 € /kausi + uimahallin sisäänpääsymaksu.

SISÄLIIKUNTA: 45 € / syys- ja kevätkausi tai 30 € / kausi.

ILMOITTAUTUMINEN

www.kuntapalvelut.fi/kirkkonummi tai p. 040-126 9404.

Maanantai

12.30-13.15    TULES –VESIJUMPPA (302), taso 3, terapia-allas, VIP-tila

Tiistai

10.00–10.45    VEDESTÄ VIRKEYTTÄ AIKUISILLE KEHITYSVAMMAISILLE (351), terapia-allas, VIP-tila

11.30–12.15    NEURO-VESIJUMPPA (303), taso 4, terapia-allas, VIP-tila

12.30–13.15    KEVENNETTY VESIJUMPPA (304), taso 2–3, terapia-allas

18.00–19.15    KUNTOSALISTARTTI (150), (151), taso 2–3, Masala, LTS Center

18.30–19.15    KUNTOVESIJUMPPA (324), taso 2–3, iso allas, matala osa 

Keskiviikko

10.15–11.00    LIIKUNTARAJOITTEISTEN VESIJUMPPA (305), taso 3–4, terapia-allas, VIP-tila

12.00–12.45    KEVENNETTY VESIJUMPPA (306), taso 2-3, terapia-allas

14.00–14.45    KEVENNETTY VESIJUMPPA (307), taso 2-3, terapia-allas, VIP-tila

17.15–18.00    TULES-VESIJUMPPA (309), taso 3, terapia-allas

Torstai

10.30–11.15    KEVENNETTY VESIJUMPPA (308), taso 2-3, terapia-allas, VIP-tila

18.30–19.15    KUNTOVESIJUMPPA (325), taso 2-3, iso allas, matala osa

TYÖIKÄISTEN VESILIIKUNTAKORTTIRYHMÄT

Vesiliikuntakortti on sarjakortti (10, 16 tai 32 krt), jolla voit osallistua alla oleviin ryhmiin. Aina ennen jumppaan menoa kassa rei’ittää kortistasi käynnin ja saat jumpparannekkeen, jonka ohjaaja kerää jumpan jälkeen. Sarjakortilla toimiviin ryhmiin ei tarvitse ilmoittautua etukäteen, tehouppista lukuun ottamatta. Vesiliikuntaryhmiin osallistuessa on maksettava lisäksi uimahallin sisäänpääsymaksu. Voit ostaa työikäisten vesiliikuntakortin uimahallin kassalta.

Hinnat:

1 krt 4 euroa
10 krt 35 euroa
16 krt 51 euroa
32 krt 85 euroa

Tiistai

19.30–20.15 TEHOVESIJUMPPA, taso 1, iso allas, matala osa

Torstai

19.30–20.15 TEHOVESIJUMPPA SYVÄSSÄ VEDESSÄ, taso 1, iso allas, syvä osa

Perjantai

16.30–17.05 AQUAHIIT, iso allas, matala osa

Lauantai

10.30–11.15 TEHOVESIJUMPPA, taso 1, iso allas, matala osa

11.30–12.05 TEHOUPPIS, taso 1 (ilmoittaudu uinninvalvontaan p. 040 126 9415), iso allas, matala osa

Sunnuntai

10.30–11.15 TEHOVESIJUMPPA SYVÄSSÄ VEDESSÄ, taso 1, iso allas, syvä osa

11.30–12.05 TEHOUPPIS, taso 1 (ilmoittaudu uinninvalvontaan p. 040 126 9415), iso allas, matala osa

TYÖIKÄISTEN RYHMIEN TUNTIKUVAUKSET

VESILIIKUNTA

AQUAHIIT

Kovatehoinen intervallivesijumppa, jossa on rankkoja sykettä kohottavia osuuksia sekä kevyitä palauttavia osuuksia. Taso 1.

TEHOUPPIS

Tehokas ja hauska uppotrampoliinijumppa vedessä. Vaikuttaa erityisesti ala- ja keskivartalon lihaksistoon. Taso 1.

TEHOVESIJUMPPA

Tehokas ja haastava vesijumppa, joka edistää kehonhallintaa sekä vahvistaa kehoa monipuolisesti. Tehovesijumppia on sekä matalassa että syvässä osassa. Taso 1.

KUNTOVESIJUMPPA

Reipasta vesijumppaa, joka edistää kehonhallintaa ja parantaa tasapainoa sekä lihasten kestävyysvoimaa. Ryhmässä tehdään liikkeitä, joihin jokainen pääsee mukaan. Tunti sopii mm. painonhallinnan tueksi sekä säännöllistä liikuntaa aloitteleville. Taso 2–3.

KEVENNETTY VESIJUMPPA

Tasapainoa ja lihasvoimaa edistävää vesijumppaa. Tämä ryhmä soveltuu sinulle, joka aloittelet liikuntaa tai olet kuntoutumassa loukkaantumisesta / leikkauksesta, mutta pystyt liikkumaan omatoimisesti. Taso 2–3.

TULES-VESIJUMPPA

Tuki- ja liikuntaelinsairaiden vesijumppa (esim. reuma, fibro, nivelrikko, osteoporoosi yms.), joka edistää tasapainoa, lihasvoimaa ja liikkuvuutta. Taso 3.

NEURO-VESIJUMPPA

Vesijumppa on tarkoitettu lihas- tai neurologista sairautta sairastaville henkilöille (esim. MS, Parkinson, CP). Jumppa edistää tasapainoa, lihasvoimaa, lisää liikkuvuutta ja rentoutta. Taso 3–4.

LIIKUNTARAJOITTEISTEN VESIJUMPPA

Tarkoitettu henkilöille, joilla on liikkumisessa laaja-alaisesti rajoituksia tai vaikeuksia. Tukihenkilön mukanaolo vedessä on mahdollista. Voimistelun tavoitteena on vahvistaa lihaskuntoa, edistää liikkuvuutta, lisätä rentoutta ja tuottaa iloa. Taso 3–4.

VEDESTÄ VIRKEYTTÄ AIKUISILLE KEHITYSVAMMAISILLE

Tunnin aikana vesijumppaa 15–30 min, jossa tavoitteena on edistää liikkuvuutta ja tasapainoa. Tukihenkilön mukanaolo vedessä on suotavaa. Edistyneemmät uimarit uivat myös isossa altaassa.

SALILIIKUNTA

KUNTOSALISTARTTI

Kuntosaliharrastusta aloittelevien työikäisten ryhmä. Ohjaaja opastaa laitteiden käytössä ja opettaa tekemään liikkeet oikein. Tavoitteena omatoiminen kuntosaliharrastus. Kohderyhmänä henkilöt, jotka liikkuvat terveyteensä nähden liian vähän tai säännöllisestä liikkumisesta on aikaa. Taso 2–3.

Tasot

Valitse itsellesi taso, joka vastaa tämänhetkistä kuntoasi.

Taso 1: Hyväkuntoisille tarkoitettua liikuntaa.

Taso 2: Liikuntaa jonkin verran harrastaneelle, hieman rauhallisempaa liikuntaa kuin taso 1.

Taso 3: Toimintakyky heikentynyt, sovellettua liikuntaa.

Taso 4: Toimintakyvyssä huomattavia rajoituksia. Tunti on hidastempoinen ja oman avustajan käyttäminen mahdollista.