Työikäiset
KAUSIMAKSULLISET RYHMÄT (2.9.-15.12.2019 ja 13.1.-10.5.2020)
HINNAT
VESILIIKUNTA: 55 € / syys- ja kevätkausi tai 35 € /kausi + uimahallin sisäänpääsymaksu.
SISÄLIIKUNTA: 45 € / syys- ja kevätkausi tai 30 € / kausi.
ILMOITTAUTUMINEN
www.kuntapalvelut.fi/kirkkonummi tai p. 040-126 9404.
Maanantai
12.30-13.15 TULES –VESIJUMPPA (302), taso 3, terapia-allas, VIP-tila
Tiistai
10.00–10.45 VEDESTÄ VIRKEYTTÄ AIKUISILLE KEHITYSVAMMAISILLE (351), terapia-allas, VIP-tila
11.30–12.15 NEURO-VESIJUMPPA (303), taso 4, terapia-allas, VIP-tila
12.30–13.15 KEVENNETTY VESIJUMPPA (304), taso 2–3, terapia-allas
18.00–19.15 KUNTOSALISTARTTI (150), (151), taso 2–3, Masala, LTS Center
18.30–19.15 KUNTOVESIJUMPPA (324), taso 2–3, iso allas, matala osa
Keskiviikko
10.15–11.00 LIIKUNTARAJOITTEISTEN VESIJUMPPA (305), taso 3–4, terapia-allas, VIP-tila
12.00–12.45 KEVENNETTY VESIJUMPPA (306), taso 2-3, terapia-allas
14.00–14.45 KEVENNETTY VESIJUMPPA (307), taso 2-3, terapia-allas, VIP-tila
17.15–18.00 TULES-VESIJUMPPA (309), taso 3, terapia-allas
Torstai
10.30–11.15 KEVENNETTY VESIJUMPPA (308), taso 2-3, terapia-allas, VIP-tila
18.30–19.15 KUNTOVESIJUMPPA (325), taso 2-3, iso allas, matala osa
TYÖIKÄISTEN VESILIIKUNTAKORTTIRYHMÄT
Vesiliikuntakortti on sarjakortti (10, 16 tai 32 krt), jolla voit osallistua alla oleviin ryhmiin. Aina ennen jumppaan menoa kassa rei’ittää kortistasi käynnin ja saat jumpparannekkeen, jonka ohjaaja kerää jumpan jälkeen. Sarjakortilla toimiviin ryhmiin ei tarvitse ilmoittautua etukäteen, tehouppista lukuun ottamatta. Vesiliikuntaryhmiin osallistuessa on maksettava lisäksi uimahallin sisäänpääsymaksu. Voit ostaa työikäisten vesiliikuntakortin uimahallin kassalta.
Hinnat:
1 krt 4 euroa
10 krt 35 euroa
16 krt 51 euroa
32 krt 85 euroa
Tiistai
19.30–20.15 TEHOVESIJUMPPA, taso 1, iso allas, matala osa
Torstai
19.30–20.15 TEHOVESIJUMPPA SYVÄSSÄ VEDESSÄ, taso 1, iso allas, syvä osa
Perjantai
16.30–17.05 AQUAHIIT, iso allas, matala osa
Lauantai
10.30–11.15 TEHOVESIJUMPPA, taso 1, iso allas, matala osa
11.30–12.05 TEHOUPPIS, taso 1 (ilmoittaudu uinninvalvontaan p. 040 126 9415), iso allas, matala osa
Sunnuntai
10.30–11.15 TEHOVESIJUMPPA SYVÄSSÄ VEDESSÄ, taso 1, iso allas, syvä osa
11.30–12.05 TEHOUPPIS, taso 1 (ilmoittaudu uinninvalvontaan p. 040 126 9415), iso allas, matala osa
TYÖIKÄISTEN RYHMIEN TUNTIKUVAUKSET
VESILIIKUNTA
AQUAHIIT
Kovatehoinen intervallivesijumppa, jossa on rankkoja sykettä kohottavia osuuksia sekä kevyitä palauttavia osuuksia. Taso 1.
TEHOUPPIS
Tehokas ja hauska uppotrampoliinijumppa vedessä. Vaikuttaa erityisesti ala- ja keskivartalon lihaksistoon. Taso 1.
TEHOVESIJUMPPA
Tehokas ja haastava vesijumppa, joka edistää kehonhallintaa sekä vahvistaa kehoa monipuolisesti. Tehovesijumppia on sekä matalassa että syvässä osassa. Taso 1.
KUNTOVESIJUMPPA
Reipasta vesijumppaa, joka edistää kehonhallintaa ja parantaa tasapainoa sekä lihasten kestävyysvoimaa. Ryhmässä tehdään liikkeitä, joihin jokainen pääsee mukaan. Tunti sopii mm. painonhallinnan tueksi sekä säännöllistä liikuntaa aloitteleville. Taso 2–3.
KEVENNETTY VESIJUMPPA
Tasapainoa ja lihasvoimaa edistävää vesijumppaa. Tämä ryhmä soveltuu sinulle, joka aloittelet liikuntaa tai olet kuntoutumassa loukkaantumisesta / leikkauksesta, mutta pystyt liikkumaan omatoimisesti. Taso 2–3.
TULES-VESIJUMPPA
Tuki- ja liikuntaelinsairaiden vesijumppa (esim. reuma, fibro, nivelrikko, osteoporoosi yms.), joka edistää tasapainoa, lihasvoimaa ja liikkuvuutta. Taso 3.
NEURO-VESIJUMPPA
Vesijumppa on tarkoitettu lihas- tai neurologista sairautta sairastaville henkilöille (esim. MS, Parkinson, CP). Jumppa edistää tasapainoa, lihasvoimaa, lisää liikkuvuutta ja rentoutta. Taso 3–4.
LIIKUNTARAJOITTEISTEN VESIJUMPPA
Tarkoitettu henkilöille, joilla on liikkumisessa laaja-alaisesti rajoituksia tai vaikeuksia. Tukihenkilön mukanaolo vedessä on mahdollista. Voimistelun tavoitteena on vahvistaa lihaskuntoa, edistää liikkuvuutta, lisätä rentoutta ja tuottaa iloa. Taso 3–4.
VEDESTÄ VIRKEYTTÄ AIKUISILLE KEHITYSVAMMAISILLE
Tunnin aikana vesijumppaa 15–30 min, jossa tavoitteena on edistää liikkuvuutta ja tasapainoa. Tukihenkilön mukanaolo vedessä on suotavaa. Edistyneemmät uimarit uivat myös isossa altaassa.
SALILIIKUNTA
KUNTOSALISTARTTI
Kuntosaliharrastusta aloittelevien työikäisten ryhmä. Ohjaaja opastaa laitteiden käytössä ja opettaa tekemään liikkeet oikein. Tavoitteena omatoiminen kuntosaliharrastus. Kohderyhmänä henkilöt, jotka liikkuvat terveyteensä nähden liian vähän tai säännöllisestä liikkumisesta on aikaa. Taso 2–3.
Tasot
Valitse itsellesi taso, joka vastaa tämänhetkistä kuntoasi.
Taso 1: Hyväkuntoisille tarkoitettua liikuntaa.
Taso 2: Liikuntaa jonkin verran harrastaneelle, hieman rauhallisempaa liikuntaa kuin taso 1.
Taso 3: Toimintakyky heikentynyt, sovellettua liikuntaa.
Taso 4: Toimintakyvyssä huomattavia rajoituksia. Tunti on hidastempoinen ja oman avustajan käyttäminen mahdollista.
Jos kaipaan apua oikean tasoisen ryhmän valinnasta, voit tarvittaessa soittaa seuraaviin numeroihin.
Liikunnanohjaaja Maria Musakka 040 912 9495
Terveysliikunnanohjaaja Susanna Malmström 040561 2203
Erityisliikunnanohjaaja Bea Söderholm 040 563 4317