Työikäiset

KAUSIMAKSULLISET RYHMÄT 7.2.-29.5.2022

HINNAT

VESILIIKUNTA: syyskausi 40,40 €  + uimahallin sisäänpääsymaksu.

ILMOITTAUTUMINEN

www.kuntapalvelut.fi/kirkkonummi

Maanantai

13.00 - 13.45    TULES-VESIJUMPPA (181), taso 3, terapia-allas, VIP-tila

Tiistai

07.30 - 08.15    AAMUSÄPINÄT (105), taso 1-2, iso allas, matala osa

11.00 - 11.45    VEDESTÄ VIRKEYTTÄ KEHITYSVAMMAISILLE (184), taso 2–3, terapia-allas, VIP-tila

12.00 - 12.45    KEVENNETTY VESIJUMPPA (154), taso 2–3, terapia-allas

18.30 - 19.15    KUNTOVESIJUMPPA (108), taso 2–3, iso allas, matala osa

19.30 - 20.15    TEHOMATALA (109), taso 1, iso allas, matala osa

Keskiviikko

10.30 - 11.15   LIIKUNTARAJOITTEISTEN VESIJUMPPA (156), taso 3–4, terapia-allas, VIP-tila

17.15 - 18.00   TULES-VESIJUMPPA (160), taso 3, terapia-allas, VIP-tila

Torstai

07.30 - 08.15    AAMUSÄPINÄT (112), taso 1-2, iso allas, matala osa

12.45 - 13.30    NEURO-VESIJUMPPA (187), taso 3-4, terapia-allas, VIP-tila

19.00 - 19.45    KUNTOVESIJUMPPA (115), taso 2-3, iso allas, matala osa

Perjantai

07.30 - 08.15    AAMUSÄPINÄT SYVÄSSÄ VEDESSÄ (116), taso 1-2, iso allas, syvä osa

Lauantai

10.30 - 11.15    TEHOMATALA (119), taso 1, iso allas, matala osa    

11.30 - 12.05    TEHOUPPIS (120), taso 1, iso allas, matala osa

Sunnuntai

10.30 - 11.15    TEHOSYVÄ (121), taso 1, iso allas, syvä osa

11.30 - 12.05    AQUAHIIT (122), taso 1, iso allas, matala osa

TYÖIKÄISTEN RYHMIEN TUNTIKUVAUKSET

VESILIIKUNTA

KUNTOVESIJUMPPA

Reipasta vesijumppaa, joka edistää kehonhallintaa ja parantaa tasapainoa sekä lihasten kestävyysvoimaa. Ryhmässä tehdään liikkeitä, joihin jokainen pääsee mukaan. Tunti sopii mm. painonhallinnan tueksi sekä säännöllistä liikuntaa aloitteleville. Taso 2–3.

KEVENNETTY VESIJUMPPA

Tasapainoa ja lihasvoimaa edistävää vesijumppaa. Tämä ryhmä soveltuu sinulle, joka aloittelet liikuntaa tai olet kuntoutumassa loukkaantumisesta / leikkauksesta, mutta pystyt liikkumaan omatoimisesti. Taso 2–3.

TULES-VESIJUMPPA

Tuki- ja liikuntaelinsairaiden vesijumppa (esim. reuma, fibro, nivelrikko, osteoporoosi yms.), joka edistää tasapainoa, lihasvoimaa ja liikkuvuutta. Taso 3.

NEURO-VESIJUMPPA

Vesijumppa on tarkoitettu lihas- tai neurologista sairautta sairastaville henkilöille (esim. MS, Parkinson, CP). Jumppa edistää tasapainoa, lihasvoimaa, lisää liikkuvuutta ja rentoutta. Taso 3–4.

LIIKUNTARAJOITTEISTEN VESIJUMPPA

Tarkoitettu henkilöille, joilla on liikkumisessa laaja-alaisesti rajoituksia tai vaikeuksia. Tukihenkilön mukanaolo vedessä on mahdollista. Voimistelun tavoitteena on vahvistaa lihaskuntoa, edistää liikkuvuutta, lisätä rentoutta ja tuottaa iloa. Taso 3–4.

VEDESTÄ VIRKEYTTÄ KEHITYSVAMMAISILLE

Tunnin aikana vesijumppaa 15–30 min, jossa tavoitteena on edistää liikkuvuutta ja tasapainoa. Tukihenkilön mukanaolo vedessä on suotavaa. Edistyneemmät uimarit uivat myös isossa altaassa. Taso 3-4.

AAMUSÄPINÄT

Herätä kehosi ja mielesi tasapainoa, koordinaatiota sekä lihaskuntoa kehittävällä vesijumppatunnilla. Tunneilla hyödynnetään kehon oman vastuksen lisäksi toisinaan myös erilaisia välineitä. Aamusäpinät-jumppia on sekä matalassa että syvässä vedessä. Taso 1-2.

TEHOMATALA

Tehokas ja haastava vesijumppa, joka edistää kehonhallintaa sekä vahvistaa kehoa monipuolisesti. Taso 1.

TEHOSYVÄ

Tehokas ja haastava vesijumppa, joka edistää kehonhallintaa sekä vahvistaa kehoa monipuolisesti. Syvän veden jumpassa käytetään vesijuoksuvyötä. Taso 1.

TEHOUPPIS

Tehokas ja hauska uppotrampoliinijumppa vedessä. Vaikuttaa erityisesti ala- ja keskivartalon lihaksistoon. Taso 1.

AQUAHIIT

Kovatehoinen intervallivesijumppa, jossa on rankkoja sykettä kohottavia osuuksia sekä kevyitä palauttavia osuuksia. Taso 1.