Työikäiset
KAUSIMAKSULLISET RYHMÄT 7.2.-29.5.2022
HINNAT
VESILIIKUNTA: syyskausi 40,40 € + uimahallin sisäänpääsymaksu.
ILMOITTAUTUMINEN
www.kuntapalvelut.fi/kirkkonummi
Maanantai
13.00 - 13.45 TULES-VESIJUMPPA (181), taso 3, terapia-allas, VIP-tila
Tiistai
07.30 - 08.15 AAMUSÄPINÄT (105), taso 1-2, iso allas, matala osa
11.00 - 11.45 VEDESTÄ VIRKEYTTÄ KEHITYSVAMMAISILLE (184), taso 2–3, terapia-allas, VIP-tila
12.00 - 12.45 KEVENNETTY VESIJUMPPA (154), taso 2–3, terapia-allas
18.30 - 19.15 KUNTOVESIJUMPPA (108), taso 2–3, iso allas, matala osa
19.30 - 20.15 TEHOMATALA (109), taso 1, iso allas, matala osa
Keskiviikko
10.30 - 11.15 LIIKUNTARAJOITTEISTEN VESIJUMPPA (156), taso 3–4, terapia-allas, VIP-tila
17.15 - 18.00 TULES-VESIJUMPPA (160), taso 3, terapia-allas, VIP-tila
Torstai
07.30 - 08.15 AAMUSÄPINÄT (112), taso 1-2, iso allas, matala osa
12.45 - 13.30 NEURO-VESIJUMPPA (187), taso 3-4, terapia-allas, VIP-tila
19.00 - 19.45 KUNTOVESIJUMPPA (115), taso 2-3, iso allas, matala osa
Perjantai
07.30 - 08.15 AAMUSÄPINÄT SYVÄSSÄ VEDESSÄ (116), taso 1-2, iso allas, syvä osa
Lauantai
10.30 - 11.15 TEHOMATALA (119), taso 1, iso allas, matala osa
11.30 - 12.05 TEHOUPPIS (120), taso 1, iso allas, matala osa
Sunnuntai
10.30 - 11.15 TEHOSYVÄ (121), taso 1, iso allas, syvä osa
11.30 - 12.05 AQUAHIIT (122), taso 1, iso allas, matala osa
TYÖIKÄISTEN RYHMIEN TUNTIKUVAUKSET
VESILIIKUNTA
KUNTOVESIJUMPPA
Reipasta vesijumppaa, joka edistää kehonhallintaa ja parantaa tasapainoa sekä lihasten kestävyysvoimaa. Ryhmässä tehdään liikkeitä, joihin jokainen pääsee mukaan. Tunti sopii mm. painonhallinnan tueksi sekä säännöllistä liikuntaa aloitteleville. Taso 2–3.
KEVENNETTY VESIJUMPPA
Tasapainoa ja lihasvoimaa edistävää vesijumppaa. Tämä ryhmä soveltuu sinulle, joka aloittelet liikuntaa tai olet kuntoutumassa loukkaantumisesta / leikkauksesta, mutta pystyt liikkumaan omatoimisesti. Taso 2–3.
TULES-VESIJUMPPA
Tuki- ja liikuntaelinsairaiden vesijumppa (esim. reuma, fibro, nivelrikko, osteoporoosi yms.), joka edistää tasapainoa, lihasvoimaa ja liikkuvuutta. Taso 3.
NEURO-VESIJUMPPA
Vesijumppa on tarkoitettu lihas- tai neurologista sairautta sairastaville henkilöille (esim. MS, Parkinson, CP). Jumppa edistää tasapainoa, lihasvoimaa, lisää liikkuvuutta ja rentoutta. Taso 3–4.
LIIKUNTARAJOITTEISTEN VESIJUMPPA
Tarkoitettu henkilöille, joilla on liikkumisessa laaja-alaisesti rajoituksia tai vaikeuksia. Tukihenkilön mukanaolo vedessä on mahdollista. Voimistelun tavoitteena on vahvistaa lihaskuntoa, edistää liikkuvuutta, lisätä rentoutta ja tuottaa iloa. Taso 3–4.
VEDESTÄ VIRKEYTTÄ KEHITYSVAMMAISILLE
Tunnin aikana vesijumppaa 15–30 min, jossa tavoitteena on edistää liikkuvuutta ja tasapainoa. Tukihenkilön mukanaolo vedessä on suotavaa. Edistyneemmät uimarit uivat myös isossa altaassa. Taso 3-4.
AAMUSÄPINÄT
Herätä kehosi ja mielesi tasapainoa, koordinaatiota sekä lihaskuntoa kehittävällä vesijumppatunnilla. Tunneilla hyödynnetään kehon oman vastuksen lisäksi toisinaan myös erilaisia välineitä. Aamusäpinät-jumppia on sekä matalassa että syvässä vedessä. Taso 1-2.
TEHOMATALA
Tehokas ja haastava vesijumppa, joka edistää kehonhallintaa sekä vahvistaa kehoa monipuolisesti. Taso 1.
TEHOSYVÄ
Tehokas ja haastava vesijumppa, joka edistää kehonhallintaa sekä vahvistaa kehoa monipuolisesti. Syvän veden jumpassa käytetään vesijuoksuvyötä. Taso 1.
TEHOUPPIS
Tehokas ja hauska uppotrampoliinijumppa vedessä. Vaikuttaa erityisesti ala- ja keskivartalon lihaksistoon. Taso 1.
AQUAHIIT
Kovatehoinen intervallivesijumppa, jossa on rankkoja sykettä kohottavia osuuksia sekä kevyitä palauttavia osuuksia. Taso 1.
Tasot
Valitse itsellesi taso, joka vastaa tämänhetkistä kuntoasi.
Taso 1: Hyväkuntoisille tarkoitettua liikuntaa.
Taso 2: Liikuntaa jonkin verran harrastaneelle, hieman rauhallisempaa liikuntaa kuin taso 1.
Taso 3: Toimintakyky heikentynyt, sovellettua liikuntaa.
Taso 4: Toimintakyvyssä huomattavia rajoituksia. Tunti on hidastempoinen ja oman avustajan käyttäminen mahdollista.
Jos kaipaan apua oikean tasoisen ryhmän valinnasta, voit tarvittaessa soittaa seuraaviin numeroihin.
Terveysliikunnanohjaaja Susanna Rahikainen p.040561 2203
Erityisryhmien liikunnanohjaaja Bea Söderholm p.040 563 4317