Työikäiset

KAUSIMAKSULLISET RYHMÄT

Maanantai

12.30-13.15    TULES –VESIJUMPPA (302), taso 3, terapia-allas, VIP-tila

Tiistai

10.00-10.45     VEDESTÄ VIRKEYTTÄ AIKUISILLE KEHITYSVAMMAISILLE (351), terapia-allas, VIP-tila

11.15-12.00     NEURO –VESIJUMPPA (303), taso 4, terapia-allas, VIP-tila

12.30-13.15     KEVENNETTY VESIJUMPPA (304), taso 3, terapia-allas

16.45-17.45     LIIKKEELLE! TOIMINNALLINEN (100), taso 2-3, Masala, LTS Center, Petoluola

18.30-19.15     XXL-VESIJUMPPA (324), taso 2, iso allas, matala osa

Keskiviikko

9.15-10.00       LIIKUNTARAJOITTEISTEN VESIJUMPPA (305), taso 4, terapia-allas, VIP-tila (Huom! Ohjaaja avaa oven halliin klo. 9.00)

14.00-14.45     STARTTIVESIJUMPPA (307), taso 2-3, terapia-allas, VIP-tila

Torstai

10.30-11.15     AURINKOA ARKEEN-VESIJUMPPA (308), taso 2-3, terapia-allas, VIP-tila

17.45-19.00     LIIKKEELLE! KUNTOSALISTARTTI (101), (102), taso 2-3, Masala, LTS Center

17.45-18.45     LIIKKEELLE! STARTTI (103), taso 2-3, uimahalli, alasali

18.30-19.15     LIIKKEELLE! VESIJUMPPA (325), taso 3, iso allas, matala osa

TYÖIKÄISTEN JUMPPAKORTTIRYHMÄT
Myös 4€ kertamaksulla!

Maanantai

16.15-17.00     TEHOVESIJUMPPA, taso 1, iso allas, matala osa

18.45-19.45     LIIKKEELLE! VOIMA, taso 2, uimahalli, alasali

Tiistai

19.30-20.15     TEHOVESIJUMPPA, taso 1, iso allas, matala osa

Keskiviikko

16.15-17.00     TEHOMIX VESIJUMPPA, taso1, iso allas, parilliset viikot matala osa sekä parittomat viikot syvä osa

18.45-19.45     LIIKKEELLE! KUNTOPATTERI, taso 2, uimahalli, alasali

Torstai

19.30-20.15     TEHOVESIJUMPPA SYVÄSSÄ VEDESSÄ, taso 1,iso allas, syvä osa

Perjantai

16.30-17.05     AQUAHIIT, taso 1, iso allas, matala osa

Lauantai

10.30-11.15     TEHOVESIJUMPPA, taso 1, iso allas, matala osa

11.30-12.05     TEHOUPPIS, taso 1 (ilmoittaudu uinninvalvontaan), iso allas, matala osa

Sunnuntai

10.30-11.15     TEHOVESIJUMPPA SYVÄSSÄ VEDESSÄ, taso 1, iso allas, syvä osa

11.30-12.05     TEHOUPPIS, taso 1, iso allas, matala osa

TYÖIKÄISTEN RYHMIEN TUNTIKUVAUKSET

VESILIIKUNTA

AQUAHIIT

Tehokas intervallivesijumppa, jossa on rankkoja sykettä nostavia osuuksia. Taso 1.

TEHOUPPIS

Tehokas uppotrampoliinijumppa vedessä. Vaikuttaa erityisesti ala- ja keskivartalon lihaksistoon.

Taso 1.

TEHOVESIJUMPPA

Vauhdikas vesijumppa, joka edistää kehonhallintaa, tasapainoa sekä vahvistaa lihasvoimaa. Tehovesijumppia on ison altaan sekä matalassa että syvässä osassa. Taso 1

TEHOMIX VESIJUMPPA

Tehokasta vesijumppaa isossa altaassa, joka kehittää kehonhallintaa, tasapainoa sekä lihas- ja kestävyyskuntoa. Tunti pidetään parillisina viikkoina matalassa vedessä ja parittomina viikkoina syvässä vedessä.

XXL-VESIJUMPPA

Vesijumppaa henkilöille, joilla on huomattavan ylipainon (BMI > 30) vuoksi terveydellisiä ongelmia. Kehonhallintaa ja lihasvoimaa edistävä tunti.

Taso 2.

LIIKKEELLE! VESIJUMPPA

Reipasta vesijumppaa, joka edistää kehonhallintaa ja tasapainoa sekä kehittää lihasvoimaa. Kohderyhmänä henkilöt, jotka liikkuvat terveyteensä nähden liian vähän tai säännöllisestä liikkumisesta on aikaa. Taso 3.

KEVENNETTY VESIJUMPPA

Tasapainoa ja lihasvoimaa edistävää vesijumppaa. Tämä ryhmä soveltuu sinulle, joka aloittelet liikuntaa tai olet kuntoutumassa loukkaantumisesta/leikkauksesta, mutta pystyt liikkumaan omatoimisesti. Taso 3.

STARTTIVESIJUMPPA

Kohderyhmänä ylipainoiset ja vähän liikkuneet.  Lihasvoimaa ja tasapainoa edistävä tunti. Taso 2-3.

TULES-VESIJUMPPA

Tuki- ja liikuntaelinsairaiden vesijumppa (esim. reuma, fibro, nivelrikko, osteoporoosi yms.), joka edistää tasapainoa, lihasvoimaa ja liikkuvuutta. Taso 3.

NEURO-VESIJUMPPA

Vesijumppa on tarkoitettu lihas- tai neurologista sairautta sairastaville henkilöille (esim. MS, Parkinson, CP). Jumppa edistää tasapainoa, lihasvoimaa, lisää liikkuvuutta ja rentoutta. Taso 4.

LIIKUNTARAJOITTEISTEN VESIJUMPPA

Tarkoitettu henkilöille, joilla on liikkumisessa laaja-alaisesti rajoituksia tai vaikeuksia. Tukihenkilön mukanaolo vedessä on suotavaa. Voimistelun tavoitteena on vahvistaa lihaskuntoa, edistää liikkuvuutta, lisätä rentoutta ja tuottaa iloa. Tukihenkilö saa kassalta uimakortin veloituksetta jokaiselle kerralle erikseen. Taso 4.

AURINKOA ARKEEN –VESIJUMPPA

Kohderyhmänä mielenterveyskuntoutujat. Lihasvoimaa ja tasapainoa edistävä tunti. Taso 2-3.

VEDESTÄ VIRKEYTTÄ AIKUISILLE KEHITYSVAMMAISILLE

Tunnin aikana vesijumppaa 15-30 min, jossa tavoitteena on edistää liikkuvuutta ja tasapainoa. Tukihenkilön mukanaolo vedessä on suotavaa. Edistyneemmät uimarit uivat myös isossa altaassa.

SALILIIKUNTA

LIIKKEELLE! KUNTOPATTERI

Tehokas lihaskuntoa ja sykkeennostoa sisältävä patteriharjoitus. Sisältää alkulämmittelyn, erilaisia liikepattereita (lihaskuntoa ja sykettä) sekä jäähdyttelyn. Ei sisällä koreografiaa ja liikkeet voit tehdä omaan tahtiin. Ohjaaja antaa liikkeisiin vaihtoehtoja, joista jokainen löytää itselleen sopivan. Taso 2.

LIIKKEELLE! VOIMA

Lihasvoimaa ja voimakestävyyttä lisäävä tuntikokonaisuus. Sisältää alkulämmittelyn, vaihtelevan voima-osuuden ja loppuvenyttelyn. Liikevaihtoehtojen johdosta tunnit soveltuvat monen tasoisille liikkujille ja toimivat matalan kynnyksen ponnahduslautana monenlaiseen peruskunto- ja voimaharjoitteluun. Soveltuu hyvin vasta-alkajille ja peruskunnon ylläpitoon. Taso 2. 

LIIKKEELLE! STARTTI

Kohderyhmänä henkilöt, jotka liikkuvat terveyteensä nähden liian vähän tai säännöllisestä liikkumisesta on aikaa. Kurssin aikana opit käyttämään kehoasi monipuolisesti ja tehostamaan toimintakykyäsi. Saat myös vinkkejä omatoimiseen liikkumiseen. Tunneilla tutustutaan erilaisiin liikuntamuotoihin sekä sisällä että ulkona. Kurssin aikana jokainen tapaa henkilökohtaisesti liikuntaneuvojan. Ensimmäisellä tunnilla teemana koordinaatio ja kehonhallinta. Kokoontuminen uimahallin alasalissa. Taso 2-3.

LIIKKEELLE! TOIMINNALLINEN

Ryhmässä tehdään kiertoharjoitteluna omaan tahtiin erilaisia toiminnallisia harjoitteita. Opit käyttämään kehoasi monipuolisesti ja saat vinkkejä omatoimiseen liikkumiseen. Kohderyhmänä henkilöt, jotka liikkuvat terveyteensä nähden liian vähän tai säännöllisestä liikkumisesta on aikaa. Taso 2-3.

LIIKKEELLE! KUNTOSALISTARTTI

Kuntosaliharrastusta aloittelevien työikäisten ryhmä. Ohjaaja opastaa laitteiden käytössä ja opettaa tekemään liikkeet oikein. Tavoitteena omatoiminen kuntosaliharrastus. Kohderyhmänä henkilöt, jotka liikkuvat terveyteensä nähden liian vähän tai säännöllisestä liikkumisesta on aikaa. Taso 2-3.

KAUDET

1.9.-10.12.2017 ja 8.1.-31.5.2018.

Ei ohjattua toimintaa: 19.- 20.10.2017, 19.–25.2.2018, 26.2.2018 ja 10.5.2018

HINNAT

VESILIIKUNTA

Kurssitunnuksella olevat ryhmät 55€/vuosi tai 35€/kausi + uimahallin sisäänpääsymaksu

SISÄLIIKUNTA

Kurssitunnuksella olevat ryhmät 45€/vuosi tai 30€/kausi

TYÖIKÄISTEN JUMPPAKORTTI

Kertamaksu 4€

10 krt 35€

16 krt 51€

32 krt 85€

+ uimahallin sisäänpääsymaksu vesiliikuntaan osallistuttaessa

Tasot

Valitse itsellesi taso, joka vastaa tämänhetkistä kuntoasi.

Taso 1: Hyväkuntoisille tarkoitettua liikuntaa.

Taso 2: Liikuntaa jonkin verran harrastaneelle, hieman rauhallisempaa liikuntaa kuin taso 1.

Taso 3: Toimintakyky heikentynyt, sovellettua liikuntaa.

Taso 4: Toimintakyvyssä huomattavia rajoituksia. Tunti on hidastempoinen ja oman avustajan käyttäminen mahdollista.