Seniorit

Maanantai

 9.00-9.45       SENIORISÄPINÄT TERAPIA-ALTAASSA (301), taso 1-2, terapia-allas

10.00-11.00     SENIOREIDEN KUNTOSALIHARJOITTELU (251) taso 2, uimahalli, kuntosali

12.30-13.15    TULES –VESIJUMPPA (302), taso 3, terapia-allas, VIP-tila

12.30-13.30     VEIKOT VETREIKS (201), taso 2-3, uimahalli, alasali

14.30-16.00     SENIOREIDEN KUNTOSALIHARJOITTELU (252), taso2-3, Veikkolan koulu, kuntosali

Tiistai

10.00-10.45     VEDESTÄ VIRKEYTTÄ AIKUISILLE KEHITYSVAMMAISILLE (351), terapia-allas, VIP-tila

10.00-11.00     SENIORIJUMPPA (202), taso 1, uimahalli, alasali

11.15-12.00     NEURO –VESIJUMPPA (303), taso 4, terapia-allas, VIP-tila

12.30-13.15     KEVENNETTY VESIJUMPPA (304), taso 3, terapia-allas

13.30–15.00    SENIOREIDEN KUNTOSALIHARJOITTELU (253), taso 2-3, Masala, LTS Center

14.00-14.45     SENIORISÄPINÄT SYVÄSSÄ VEDESSÄ (320), taso 1, iso allas, syvä osa                                                           

Keskiviikko

9.15-10.00       LIIKUNTARAJOITTEISTEN VESIJUMPPA (305), taso 4, terapia-allas, VIP-tila

                      (Huom! Ohjaaja avaa oven halliin klo. 9.00)

10.30–11.15    SENIORISÄPINÄT VESIJUMPPA (321), taso 1, iso allas, matala osa

11.00–12.00    LEIDIJUMPPA (203), taso 2-3, uimahalli, alasali

11.30–12.15    SENIORISÄPINÄT VESIJUMPPA (322), taso 1, iso allas, matala osa

12.00-12.45     KEVENNETTY VESIJUMPPA (306), taso 3, terapia-allas

14.00-14.45     STARTTIVESIJUMPPA (307), taso 2-3, terapia-allas, VIP-tila

Torstai

10.00-11.00     SENIOREIDEN KUNTOSALIHARJOITTELU (254), taso 2, uimahalli, kuntosali

10.30-11.15     AURINKOA ARKEEN – VESIJUMPPA (308), taso 2-3, terapia-allas, VIP-tila

12.00-12.45     SENIORISÄPINÄT VESIJUMPPA (326), taso 1, iso allas, matala osa

13.00-14.00     TANSSIJUMPPA - VAHVA KESKIVARTALO (204), taso 2-3, uimahalli, alasali

14.00–15.30    SENIOREIDEN KUNTOSALIHARJOITTELU (255),taso 2-3, Masala, LTS Center

Perjantai

9.45-10.30       SENIORISÄPINÄT VESIJUMPPA (323), taso 1, iso allas, matala osa

10.30-11.15     TUOLIJUMPPA (205), taso 3, Veikkolan nuorisotila

11.00-12.00     SENIORICORE (206), taso 1, uimahalli, yläsali

SENIORIRYHMIEN TUNTIKUVAUKSET

VESILIIKUNTA

SENIORISÄPINÄT

Hyväkuntoisille senioreille tarkoitettua vesijumppaa, joka edistää kehonhallintaa, tasapainoa sekä vahvistaa lihasvoimaa. Seniorisäpinäjumppia on ison altaan matalassa ja syvässä vedessä sekä terapia-altaassa. Taso 1.

KEVENNETTY VESIJUMPPA

Tasapainoa ja lihasvoimaa edistävää vesijumppaa. Tämä ryhmä soveltuu sinulle, joka aloittelet liikuntaa tai olet kuntoutumassa loukkaantumisesta/leikkauksesta, mutta pystyt liikkumaan omatoimisesti. Taso 3.

TULES-VESIJUMPPA

Tuki- ja liikuntaelinsairaiden vesijumppa (esim. reuma, fibro, nivelrikko, osteoporoosi yms.), joka edistää tasapainoa, lihasvoimaa ja liikkuvuutta. Taso 3.

AURINKOA ARKEEN –VESIJUMPPA

Kohderyhmänä mielenterveyskuntoutujat. Lihasvoimaa ja tasapainoa edistävä tunti. Taso 2-3.

NEURO-VESIJUMPPA

Vesijumppa on tarkoitettu lihas- tai neurologista sairautta sairastaville henkilöille (esim. MS, Parkinson, CP). Jumppa edistää tasapainoa, lihasvoimaa, lisää liikkuvuutta ja rentoutta. Taso 4.

VEDESTÄ VIRKEYTTÄ AIKUISILLE KEHITYSVAMMAISILLE

Tunnin aikana vesijumppaa 15-30 min, jossa tavoitteena on edistää liikkuvuutta ja tasapainoa. Tukihenkilön mukanaolo vedessä on suotavaa. Edistyneemmät uimarit uivat myös isossa altaassa.

LIIKUNTARAJOITTEISTEN VESIJUMPPA

Tarkoitettu henkilöille, joilla on liikkumisessa laaja-alaisesti rajoituksia tai vaikeuksia. Tukihenkilön mukanaolo vedessä on suotavaa. Voimistelun tavoitteena on vahvistaa lihaskuntoa, edistää liikkuvuutta, lisätä rentoutta ja tuottaa iloa. Tukihenkilö saa kassalta uimakortin veloituksetta jokaiselle kerralle erikseen. Taso 4.

SALILIIKUNTA

SENIORIJUMPPA

Kuntojumppaa, joka sisältää toimintakykyä ylläpitäviä lihaskuntoliikkeitä ja liikkuvuutta edistäviä venytyksiä. Taso 1.

SENIOREIDEN KUNTOSALIHARJOITTELU

Tarkoitettu itsenäiseen työskentelyyn kykeneville. Tavoitteena lihaskunnon ylläpitäminen sekä vahvistaminen. Ohjattu alkulämmittely ja loppuvenyttely. Osa liikkeistä tehdään lattiatasolla. Taso 2 ja taso 2-3.

SENIORICORE

Tunti, jossa keskitytään keskivartaloon, tukilihaksiin sekä kehonhallintaan. Sopii niin aloittelijoille kuin jo liikuntaa harrastaneelle. Taso 1-2.

VEIKOT VETREIKS

Miehille suunnattu ryhmä, jossa tehdään erilaisia lihaskunto-, tasapaino- ja koordinaatioharjoituksia sekä venyttelyä. Lihaskuntoliikkeet ja venyttely tehdään pääasiassa lattiatasolla. Taso 2-3.  

LEIDIJUMPPA

Lihaskunto-, tasapaino- ja koordinaatioharjoituksia sekä venyttelyä. Lihaskuntoliikkeet ja venyttely tehdään pääasiassa lattiatasolla. Taso 2-3.

TUOLIJUMPPA

Sopii senioreille, liikuntarajoitteisille tai liikuntaa vähän harrastaneille. Jumpassa käytetään tuolia sekä välineenä että tukena. Esteetön pääsy pyörätuolilla tai muulla apuvälineellä. Taso 3.

TANSSIJUMPPA - VAHVA KESKIVARTALO

Ei tarvitse aikaisempaa tanssituntemusta eikä tanssiparia. Tunnin rakenne; n. 30 min tanssia (mm. valssi, humppa, jenkka, tango, jive, rock, polkka, salsa, cha-cha, rivitanssi), n.20 min keskivartalon vahvistusta, n.10 min venyttelyä tai rentoutusta. Taso 2-3.

KAUDET

1.9.-10.12.2017 ja 8.1.-31.5.2018.

Ei ohjattua toimintaa: 19.- 20.10.2017, 19.–25.2.2018, 26.2.2018 ja 10.5.2018.

HINNAT

VESILIIKUNTA

Kurssitunnuksella olevat ryhmät 55€/vuosi tai 35€/kausi + uimahallin sisäänpääsymaksu

SISÄLIIKUNTA

Kurssitunnuksella olevat ryhmät 45€/vuosi tai 30€/kausi

+ uimahallin sisäänpääsymaksu vesiliikuntaan osallistuttaessa

Tasot

Valitse itsellesi taso, joka vastaa tämänhetkistä kuntoasi.

Taso1: Hyväkuntoisille tarkoitettua liikuntaa.

Taso 2: Liikuntaa jonkin verran harrastaneelle, hieman rauhallisempaa liikuntaa kuin taso 1.

Taso 3: Toimintakyky heikentynyt, sovellettua liikuntaa.

Taso 4: Toimintakyvyssä huomattavia rajoituksia. Tunti on hidastempoinen ja oman avustajan käyttäminen mahdollista.