Seniorit

KAUSIMAKSULLISET RYHMÄT 10.1.-1.5.2022

HINNAT

ILMOITTAUTUMINEN

www.kuntapalvelut.fi/kirkkonummi 

Maanantai

08.00 - 08.45    SENIORISÄPINÄT VESIJUMPPA (101), taso 1-2, iso allas, matala osa

10.00 - 11.00   TASAPAINOILLEN VARMEMMAKSI (151), taso 2-3, uimahalli, alasali            

11.00 - 12.00    SENIOREIDEN KUNTOSALIHARJOITTELU (102), taso 1-2, uimahalli, kuntosali

13.00 - 14.00    VEIKOT VETREIKS (152), taso 2-3, uimahalli, alasali

13.00 - 13.45    TULES -VESIJUMPPA (181), taso 3, terapia-allas, VIP-tila

 

Tiistai

07.30 - 08.15    AAMUSÄPINÄT (105), taso 1-2, iso allas, matala osa

10.00 - 10.45    SENIORISÄPINÄT TERAPIA-ALTAASSA (153), taso 1-2, terapia-allas

10.00 - 11.00   SENIORIJUMPPA (106), taso 1-2, uimahalli, alasali

11.00 - 11.45    VEDESTÄ VIRKEYTTÄ KEHITYSVAMMAISILLE (184), taso 2-3, terapia-allas, VIP-tila

12.00 - 12.45   KEVENNETTY VESIJUMPPA (154), taso 2-3, terapia-allas

14.00 - 14.45   SENIORISÄPINÄT SYVÄSSÄ VEDESSÄ (107), taso 1-2, iso allas, syvä osa

14.00 - 14.45   KEVENNETTY VESIJUMPPA (185) taso 2-3, terapia-allas

15.00 - 16.00    SENIOREIDEN KUNTOSALI (155), taso 2-3, Veikkolan koulu              

                                                 

Keskiviikko

10.30 - 11.15    LIIKUNTARAJOITTEISTEN VESIJUMPPA (156), taso 3-4, terapia-allas, VIP-tila

10.30 - 11.15    SENIORISÄPINÄT VESIJUMPPA (110), taso 1-2, iso allas, matala osa

11.00 - 12.00    LEIDIJUMPPA (186), taso 2-3, uimahalli, alasali

11.30 - 12.15    SENIORISÄPINÄT VESIJUMPPA (111), taso 1-2, iso allas, matala osa

12.00 - 12.45    KEVENNETTY VESIJUMPPA (157), taso 2-3, terapia-allas

 

Torstai

07.30 - 08.15    AAMUSÄPINÄT (112), taso 1-2, iso allas, matala osa

10.00 - 11.00    SENIOREIDEN KUNTOSALIHARJOITTELU (113), taso 1-2, uimahalli, kuntosali

10.30 - 11.15    KEVENNETTY VESIJUMPPA (161) taso 2-3, terapia-allas

12.45 - 13.30    NEURO-VESIJUMPPA (187), taso 3-4, terapia-allas, VIP-tila

14.00 - 15.00    TANSSIJUMPPA – VAHVA KESKIVARTALO (188), taso 2-3, uimahalli, alasali

14.00 - 14.45    SENIORISÄPINÄT SYVÄSSÄ VEDESSÄ (114), taso 1-2, iso allas, syvä osa

15.00 - 16.00    SENIOREIDEN KUNTOSALI (163), taso 2-3, Veikkolan koulu              

 

Perjantai

07.30 - 08.15    AAMUSÄPINÄT SYVÄSSÄ VEDESSÄ (116), taso 1-2, iso allas, syvä osa

08.30 - 09.15    SENIORISÄPINÄT VESIJUMPPA (117), taso 1-2, iso allas, matala osa

09.00 - 09.45   KEVENNETTY VESIJUMPPA (164) taso 2-3, terapia-allas    

10.00 - 11.00    SENIORIJUMPPA (118), taso 1-2, uimahalli, yläsali            

11.15 - 12.00    TUOLIJUMPPA (189), taso 3-4, Veikkolan nuorisotila

SENIORIRYHMIEN TUNTIKUVAUKSET

VESILIIKUNTA

SENIORISÄPINÄT

Hyväkuntoisille senioreille tarkoitettua vesijumppaa, joka edistää kehonhallintaa, tasapainoa sekä vahvistaa lihasvoimaa. Seniorisäpinäjumppia on ison altaan matalassa ja syvässä vedessä sekä terapia-altaassa. Taso 1–2.

KEVENNETTY VESIJUMPPA

Tasapainoa ja lihasvoimaa edistävää vesijumppaa. Tämä ryhmä soveltuu sinulle, joka aloittelet liikuntaa tai olet kuntoutumassa loukkaantumisesta / leikkauksesta, mutta pystyt liikkumaan omatoimisesti. Taso 2–3.

AAMUSÄPINÄT

Herätä kehosi ja mielesi tasapainoa, koordinaatiota sekä lihaskuntoa kehittävällä vesijumppatunnilla. Tunneilla hyödynnetään kehon oman vastuksen lisäksi toisinaan myös erilaisia välineitä. Aamuvirkut-jumppia on sekä matalassa että syvässä vedessä. Taso 1-2.

TULES-VESIJUMPPA

Tuki- ja liikuntaelinsairaiden vesijumppa (esim. reuma, fibro, nivelrikko, osteoporoosi yms.), joka edistää tasapainoa, lihasvoimaa ja liikkuvuutta. Taso 3.

NEURO-VESIJUMPPA

Vesijumppa on tarkoitettu lihas- tai neurologista sairautta sairastaville henkilöille (esim. MS, Parkinson, CP). Jumppa edistää tasapainoa, lihasvoimaa, lisää liikkuvuutta ja rentoutta. Taso 3–4.

LIIKUNTARAJOITTEISTEN VESIJUMPPA

Tarkoitettu henkilöille, joilla on liikkumisessa laaja-alaisesti rajoituksia tai vaikeuksia. Tukihenkilön mukanaolo vedessä on mahdollista. Voimistelun tavoitteena on vahvistaa lihaskuntoa, edistää liikkuvuutta, lisätä rentoutta ja tuottaa iloa. Taso 3–4.

VEDESTÄ VIRKEYTTÄ KEHITYSVAMMAISILLE

Tunnin aikana vesijumppaa 15–30 min, jossa tavoitteena on edistää liikkuvuutta ja tasapainoa. Tukihenkilön mukanaolo vedessä on suotavaa. Edistyneemmät uimarit uivat myös isossa altaassa. Taso 3-4.

SALILIIKUNTA

SENIORIJUMPPA

Reipasta kuntojumppaa, joka sisältää toimintakykyä ylläpitäviä lihaskuntoliikkeitä, tasapainoharjoituksia ja liikkuvuutta edistäviä venytyksiä. Taso 1.

SENIOREIDEN KUNTOSALIHARJOITTELU

Tarkoitettu itsenäiseen työskentelyyn kykeneville. Tavoitteena lihaskunnon ylläpitäminen sekä vahvistaminen. Ohjattu alkulämmittely ja loppuvenyttely. Osa liikkeistä tehdään lattiatasolla. Taso 2 ja taso 2–3.

VEIKOT VETREIKS

Miehille suunnattu ryhmä, jossa tehdään erilaisia lihaskunto-, tasapaino- ja koordinaatioharjoituksia sekä venyttelyä. Lihaskuntoliikkeet ja venyttely tehdään pääasiassa lattiatasolla. Taso 2–3.  

LEIDIJUMPPA

Lihaskunto-, tasapaino- ja koordinaatioharjoituksia sekä venyttelyä. Lihaskuntoliikkeet ja venyttely tehdään pääasiassa lattiatasolla. Taso 2–3.

TUOLIJUMPPA 

Tämä tunti on tarkoitettu senioreille, liikuntarajoitteisille tai liikuntaa vähän harrastaneille. Kaikki liikkeet tehdään tuolilla istuen. Esteetön pääsy pyörätuolilla tai muulla apuvälineellä. Taso 3-4.

TANSSIJUMPPA - VAHVA KESKIVARTALO

Et tarvitse aikaisempaa tanssituntemusta eikä tanssiparia. Tunnin rakenne: n. 30 min tanssia (mm. valssi, humppa, jenkka, tango, jive, rock, polkka, salsa, cha-cha, rivitanssi), n. 20 min keskivartalon vahvistusta, n.10 min venyttelyä tai rentoutusta. Taso 2–3.

TASAPAINOILLEN VARMEMMAKSI

Kurssilla tehdään tasapainoharjoitteita ja lisäksi vahvistetaan alaraajoja ja keskivartalon tukilihaksia. Tavoitteena on oppia itsenäisesti vahvistamaan ja ylläpitämään omaa tasapainoa kaatumisriskin vähentämiseksi. Lihaskuntoharjoitteita tehdään seisten ja lattiatasolla. Kurssi sopii henkilöille, joiden tasapaino on hieman heikentynyt. Ei apuvälineitä käyttäville. Taso 2-3.

VIP-tila

Erikseen merkityille vesiliikuntaryhmille on varattu mahdollisuus käyttää VIP-puku- ja pesutiloja. VIP-tilat ovat yleisiä tiloja pienemmät ja tilat ovat ensisijaisesti tarkoitettu asiakkaille, joilla on vaikeuksia toimia yleisissä puku- ja pesutiloissa. VIP-tilat ovat liikuntaryhmään osallistujien käytössä 15 minuuttia ennen liikuntaryhmän aloitusta ja 30 minuuttia ohjauksen päätyttyä. Emme suosittele saunomista ennen vesiliikuntaa. Sisäänpääsyyn oikeuttava uimakortti tulee aina leimata uimahallin sisään- ja ulosmenoporttiin, myös VIP-tilaa käytettäessä.

Tasot

Valitse itsellesi taso, joka vastaa tämänhetkistä kuntoasi.

Taso1: Hyväkuntoisille tarkoitettua liikuntaa.

Taso 2: Liikuntaa jonkin verran harrastaneelle, hieman rauhallisempaa liikuntaa kuin taso 1.

Taso 3: Toimintakyky heikentynyt, sovellettua liikuntaa.

Taso 4: Toimintakyvyssä huomattavia rajoituksia. Tunti on hidastempoinen ja oman avustajan käyttäminen mahdollista.

Jos kaipaan apua oikean tasoisen ryhmän valinnasta, voit tarvittaessa soittaa seuraaviin numeroihin.

Terveysliikunnanohjaaja 040 561 2203

Erityisryhmien liikunnanohjaaja Bea Söderholm 040 563 4317