Seniorit

KEVÄTKAUSI ON PERUTTU!

KAUSIMAKSULLISET RYHMÄT 6.4.-30.5.2021

HINNAT

VESILIIKUNTA: kevätkausi 27,50€ + uimahallin sisäänpääsymaksu.
SALILIIKUNTA: kevätkausi 22 € 

ILMOITTAUTUMINEN

www.kuntapalvelut.fi/kirkkonummi 

Maanantai

8.00–8.45        SENIORISÄPINÄT (327), taso 1–2, iso allas, matala osa 

10.15–11.00    SENIORISÄPINÄT TERAPIA-ALTAASSA (301), taso 1–2, terapia-allas

11.00–12.00    SENIOREIDEN KUNTOSALIHARJOITTELU (251) taso 2, uimahalli, kuntosali

12.30–13.30    VEIKOT VETREIKS (201), taso 2–3, uimahalli, alasali

13.00-13.45    TULES-VESIJUMPPA (302), taso 3, terapia-allas, VIP-tila

Tiistai

7.00-7.45    SENIORISÄPINÄT TERAPIA-ALTAASSA (351), taso 1-2, terapia-allas

10.00–11.00    SENIORIJUMPPA (202), taso 1, uimahalli, alasali

11.00–11.45    KEVENNETTY VESIJUMPPA (307), taso 2-3, terapia-allas, VIP-tila

12.30–13.15    KEVENNETTY VESIJUMPPA (304), taso 2–3, terapia-allas, VIP-tila

14.00–14.45    SENIORISÄPINÄT SYVÄSSÄ VEDESSÄ (320), taso 1–2, iso allas, syvä osa

14.00–15.00    SENIOREIDEN KUNTOKLUBI (253), taso 2–3, Masala, monitoimitalo

Keskiviikko

10.15–11.00    LIIKUNTARAJOITTEISTEN VESIJUMPPA (305), taso 3–4, terapia-allas, VIP-tila

10.30–11.15    SENIORISÄPINÄT VESIJUMPPA (321), taso 1-2, iso allas, matala osa

11.00–12.00    LEIDIJUMPPA (203), taso 2-3, uimahalli, alasali

11.30–12.15    SENIORISÄPINÄT VESIJUMPPA (322), taso 1-2, iso allas, matala osa

12.00–12.45    KEVENNETTY VESIJUMPPA (306), taso 2-3, terapia-allas

Torstai

10.00-11.00     SENIOREIDEN KUNTOSALIHARJOITTELU (254), taso 2, uimahalli, kuntosali

11.00–12.00    SENIOREIDEN KUNTOKLUBI (255), taso 2–3, Masala, monitoimitalo

12.45-13.30     NEURO -VESIJUMPPA (303), taso 3-4, terapia-allas, VIP-tila

14.00–15.00    TANSSIJUMPPA – VAHVA KESKIVARTALO (204), taso 2–3, uimahalli, alasali

14.00–14.45    SENIORISÄPINÄT SYVÄSSÄ VEDESSÄ (326), taso 1–2, iso allas, syvä osa

14.00–15.00    SENIORIJUMPPA (256), taso 2-3, Veikkolan nuorisotila

Perjantai

7.30–8.15       SENIORISÄPINÄT VESIJUMPPA (323), taso 1-2, iso allas, matala osa 

10.00–10.45    TUOLIJUMPPA (207), taso 3, Veikkolan nuorisotila

10.00–11.00    SENIORIJUMPPA (206), taso 1, uimahalli, yläsali

11.15-12.00    TUOLIJUMPPA LIIKUNTARAJOITTEISILLE (205), taso 3-4, Veikkolan nuorisotila

SENIORIRYHMIEN TUNTIKUVAUKSET

VESILIIKUNTA

SENIORISÄPINÄT

Hyväkuntoisille senioreille tarkoitettua vesijumppaa, joka edistää kehonhallintaa, tasapainoa sekä vahvistaa lihasvoimaa. Seniorisäpinäjumppia on ison altaan matalassa ja syvässä vedessä sekä terapia-altaassa. Taso 1–2.

KEVENNETTY VESIJUMPPA

Tasapainoa ja lihasvoimaa edistävää vesijumppaa. Tämä ryhmä soveltuu sinulle, joka aloittelet liikuntaa tai olet kuntoutumassa loukkaantumisesta / leikkauksesta, mutta pystyt liikkumaan omatoimisesti. Taso 2–3.

TULES-VESIJUMPPA

Tuki- ja liikuntaelinsairaiden vesijumppa (esim. reuma, fibro, nivelrikko, osteoporoosi yms.), joka edistää tasapainoa, lihasvoimaa ja liikkuvuutta. Taso 3.

NEURO-VESIJUMPPA

Vesijumppa on tarkoitettu lihas- tai neurologista sairautta sairastaville henkilöille (esim. MS, Parkinson, CP). Jumppa edistää tasapainoa, lihasvoimaa, lisää liikkuvuutta ja rentoutta. Taso 3–4.

LIIKUNTARAJOITTEISTEN VESIJUMPPA

Tarkoitettu henkilöille, joilla on liikkumisessa laaja-alaisesti rajoituksia tai vaikeuksia. Tukihenkilön mukanaolo vedessä on mahdollista. Voimistelun tavoitteena on vahvistaa lihaskuntoa, edistää liikkuvuutta, lisätä rentoutta ja tuottaa iloa. Taso 3–4.

SALILIIKUNTA

SENIORIJUMPPA

Reipasta kuntojumppaa, joka sisältää toimintakykyä ylläpitäviä lihaskuntoliikkeitä, tasapainoharjoituksia ja liikkuvuutta edistäviä venytyksiä. Taso 1.

SENIOREIDEN KUNTOKLUBI

Tavoitteena lihaskunnon vahvistaminen, tasapainon parantaminen ja liikkuvuuden edistäminen. Kauden sisältö on vaihteleva. Kuntoklubi sisältää monipuolista alkulämmittelyä ja lihaskuntoharjoittelua. Tunnit pidetään sisällä ja ulkona. Lisätietoa ohjaajalta.  

SENIOREIDEN KUNTOSALIHARJOITTELU

Tarkoitettu itsenäiseen työskentelyyn kykeneville. Tavoitteena lihaskunnon ylläpitäminen sekä vahvistaminen. Ohjattu alkulämmittely ja loppuvenyttely. Osa liikkeistä tehdään lattiatasolla. Taso 2 ja taso 2–3.

VEIKOT VETREIKS

Miehille suunnattu ryhmä, jossa tehdään erilaisia lihaskunto-, tasapaino- ja koordinaatioharjoituksia sekä venyttelyä. Lihaskuntoliikkeet ja venyttely tehdään pääasiassa lattiatasolla. Taso 2–3.  

LEIDIJUMPPA

Lihaskunto-, tasapaino- ja koordinaatioharjoituksia sekä venyttelyä. Lihaskuntoliikkeet ja venyttely tehdään pääasiassa lattiatasolla. Taso 2–3.

TUOLIJUMPPA

Tämä tunti on tarkoitettu senioreille, jotka haluavat hiukan haastavamman tuolijumppatunnin. Jumpassa käytetään tuolia sekä välineenä että tukena. Tällä tunnilla noustaan välillä ylös tekemään liikkeitä ja tasapainoharjoitteita seisten. Taso 2-3.

TUOLIJUMPPA LIIKUNTARAJOITTEISILLE

Tämä tunti on tarkoitettu liikuntarajoitteisille tai liikuntaa vähän harrastaneille. Kaikki liikkeet tehdään tuolilla istuen. Esteetön pääsy pyörätuolilla tai muulla apuvälineellä. Taso 3-4.

TANSSIJUMPPA - VAHVA KESKIVARTALO

Et tarvitse aikaisempaa tanssituntemusta eikä tanssiparia. Tunnin rakenne: n. 30 min tanssia (mm. valssi, humppa, jenkka, tango, jive, rock, polkka, salsa, cha-cha, rivitanssi), n. 20 min keskivartalon vahvistusta, n.10 min venyttelyä tai rentoutusta. Taso 2–3.

VIP-tila

Erikseen merkityille vesiliikuntaryhmille on varattu mahdollisuus käyttää VIP-puku- ja pesutiloja. VIP-tilat ovat yleisiä tiloja pienemmät ja tilat ovat ensisijaisesti tarkoitettu asiakkaille, joilla on vaikeuksia toimia yleisissä puku- ja pesutiloissa. VIP-tilat ovat liikuntaryhmään osallistujien käytössä 15 minuuttia ennen liikuntaryhmän aloitusta ja 30 minuuttia ohjauksen päätyttyä. Emme suosittele saunomista ennen vesiliikuntaa. Sisäänpääsyyn oikeuttava uimakortti tulee aina leimata uimahallin sisään- ja ulosmenoporttiin, myös VIP-tilaa käytettäessä.

Tasot

Valitse itsellesi taso, joka vastaa tämänhetkistä kuntoasi.

Taso1: Hyväkuntoisille tarkoitettua liikuntaa.

Taso 2: Liikuntaa jonkin verran harrastaneelle, hieman rauhallisempaa liikuntaa kuin taso 1.

Taso 3: Toimintakyky heikentynyt, sovellettua liikuntaa.

Taso 4: Toimintakyvyssä huomattavia rajoituksia. Tunti on hidastempoinen ja oman avustajan käyttäminen mahdollista.

Jos kaipaan apua oikean tasoisen ryhmän valinnasta, voit tarvittaessa soittaa seuraaviin numeroihin.

Terveysliikunnanohjaaja Susanna Rahikainen 040 561 2203

Erityisryhmien liikunnanohjaaja Bea Söderholm 040 563 4317