Suosikiksi

Ohjattu toiminta

Liikuntapalvelut tuottavat ohjattua liikuntaa kirkkonummelaisille. Tavoitteena on terveyden, toimintakyvyn ja fyysisen kunnon ylläpitäminen sekä kohottaminen, sosiaalisten kontaktien sekä ilon ja virkistyksen tuottaminen. Jokainen osallistuu toimintaan oman toimintakykynsä mukaisesti. Jos sinua askarruttaa mikä ryhmistämme olisi sopisi sinulle tai perheenjäsenellesi parhaiten, ota rohkeasti yhteyttä p.040-1269404 tai p.040-1269625.

Liikuntapalveluiden omaa ohjattua toimintaa täydentävät lukuisat kirkkonummelaiset seurat.

KEVÄT 2017

Kevätkausi 9.1.-31.5.2017
Ei ohjattua toimintaa 20.-26.2.2017, 27.2.2017

Työikäisten jumpat kevät 2017 (pdf)

Ilmoittautuminen 16.8. alkaen

Ilmoittautuminen ohjattuun toimintaan alkaa tiistaina 16.8. klo 9.00 sähköisessä ilmoittautumisjärjestelmässä HelleWissä osoitteessa www.kuntapalvelut.fi/kirkkonummi tai soittamalla 040-1269404, 040-5612203, 040-5634317 tai 040-7794971. Emme ota vastaan tekstiviestillä tai puhelinviestillä jätettyjä ilmoittautumisia!

Katso tästä kausiesitteemme 2016-2017 (pdf).

Ilmoittautuminen ja peruuttaminen

Liikuntakursseille ilmoittautuminen on sitova ja sen voi peruuttaa 14 päivää ilmoittautumisen jälkeen soittamalla toimistollemme p.040-1269404 tai p.040-1269625. Tämän jälkeen kurssin voi peruuttaa lääkärintodistuksella, muutoin veloitamme täyden osallistumismaksun. Maksettuja kurssimaksuja ei palauteta.

Ilmoittautuminen kurssitunnuksilla oleviin ryhmiin tiistaina 16.8. klo 9.00 alkaen sähköiseen ilmoittautumisjärjestelmään Hellewiin osoitteessa www.kuntapalvelut.fi/kirkkonummi/ tai soittamalla numeroihin 040-1269404, 040-5612203, 040-5634317, 040-7794971. Emme ota vastaan tekstiviestillä tai vastaajaviestillä jätettyjä ilmoittautumisia.

Työikäisten sarjakortilla (merkitty tähdellä*) toimiviin ryhmiin ei erillistä ilmoittautumista, tehouppista lukuun ottamatta, johon ilmoittautuminen viikko etukäteen uinninvalvontaan p.040-1269415.

Maksut ja laskuttaminen

Hinnat ovat mainittu viikko-ohjelman kohdalla. Vesiliikuntaryhmiin osallistuttaessa maksetaan uimahallin sisäänpääsymaksu. Uimahallilla toimivat ryhmät maksetaan uimahallin kassalle. Asiakas näyttää kuitin ryhmän ohjaajalle. Veikkolassa ja Masalassa toimivat ryhmät laskutetaan. Lasku lähetetään asiakkaalle postitse. Vertaisohjaajien ohjaamat ryhmät ovat maksuttomat. Liikuntapalveluiden maksuttomat/ pelkällä uimahallin sisäänpääsymaksulla toimivat ryhmät on merkitty viikko-ohjelmaan lihavoidulla tekstillä.

Työikäisten jumppakortti

Jumppakortti on sarjakortti (10, 16 tai 32 krt), jolla voit osallistua tähdellä* merkittyihin ryhmiin. Aina ennen jumppaan menoa kassa rei’ittää kortistasi käynnin ja saat jumpparannekkeen, jonka ohjaaja kerää jumpan jälkeen. Sarjakortilla toimiviin ryhmiin ei tarvitse ilmoittautua etukäteen, tehouppista lukuun ottamatta. Vesiliikuntaryhmiin osallistuessa on maksettava uimahallin sisäänpääsymaksu.

VESILIIKUNTA

HINNAT

Kurssitunnuksilla olevat ryhmät:
55€/ vuosi tai 35€/ kausi + uimahallin sisäänpääsymaksu

Työikäisten jumppakortti (merkitty tähdellä*) + uimahallin sisäänpääsymaksu:
Kertamaksu 4€
10 krt 35€
16 krt 51€
32 krt 85€

Liikuntaa pelkällä uimahallin sisäänpääsymaksulla merkitty lihavoidulla tekstillä

VESILIIKUNNASSA KÄYTETTÄVÄT TASOT

Valitse itsellesi taso, joka vastaa tämänhetkistä kuntoasi.

taso1: Hyväkuntoisille tarkoitettua liikuntaa.
taso2: Liikuntaa jonkin verran harrastaneelle, hieman rauhallisempaa liikuntaa kuin taso 1.
taso3: Toimintakyky heikentynyt, sovellettua liikuntaa.
taso4: Toimintakyvyssä huomattavia rajoituksia. Tunti on hidastempoinen ja oman avustajan käyttäminen altaassa mahdollista

Maanantai

12.30-13.15 TULES –VESIJUMPPA (304), terapia-allas, VIP-tila
16.15–17.00 TEHOVESIJUMPPA*, iso allas, matala osa
17.30-18.15 ERITYISLASTEN ALKEISUIMAKOULU (351)(352), terapia-allas, VIP-tila

Tiistai

6.30-7.05 AAMUVIRKKUJEN VESIJUMPPA, iso allas, matala osa
7.30-8.05 AAMUVIRKKUJEN VESIJUMPPA, iso allas, matala osa
10.10.45 VEDESTÄ VIRKEYTTÄ KEHITYSVAMMAISILLE (353), terapia-allas, VIP-tila
11.30-12.15 NEURO-VESIJUMPPA (301), terapia-allas, VIP-tila
12.30-13.15 KEVENNETTY VESIJUMPPA (301), terapia-allas
14.00-14.45 SENIORISÄPINÄT YHDISTELMÄVESIJUMPPA (324), iso allas, parillinen vko matala, pariton vko syvä
18.30-19.15 XL-VESIJUMPPA (325), iso allas, matala osa
19.30–20.15 TEHOVESIJUMPPA*, iso allas, matala osa

Keskiviikko

9.15-10.00 LIIKUNTARAJOITTEISTEN VESIJUMPPA (302), terapia-allas, VIP-tila
10.30–11.15 SENIORISÄPINÄT VESIJUMPPA (321), iso allas, matala osa
11.30–12.15 SENIORISÄPINÄT VESIJUMPPA (322), iso allas, matala osa
12.00-12.45 KEVENNETTY VESIJUMPPA (307), terapia-allas
14.00-14.45 STARTTIVESIJUMPPA (306), terapia-allas, VIP-tila

Torstai

6.30-7.05 AAMUVIRKKUJEN VESIJUMPPA, iso allas, matala osa
7.30-8.05 AAMUVIRKKUJEN VESIJUMPPA, iso allas, matala osa
10.30–11.15 AURINKOA ARKEEN -VESIJUMPPA (305), terapia-allas, VIP-tila
15.00–15.45 SENIORISÄPINÄT SYVÄSSÄ VEDESSÄ (323), iso allas, syvä osa
18.30–19.15 MATALAN KYNNYKSEN VESIJUMPPA (326), iso allas, matala osa
19.20–20.05 TEHOVESIJUMPPA SYVÄSSÄ VEDESSÄ*, iso allas, syvä osa

Perjantai

7.30-8.05 AAMUVIRKKUJEN SYVÄVESIJUMPPA, iso allas, syvä osa
10.15–11.00 SENIORISÄPINÄT VESIJUMPPA (327), iso allas, matala osa

Lauantai

10.30–11.15 TEHOVESIJUMPPA*, iso allas, matala osa
11.30–12.05 TEHOUPPIS* (ilmoittaudu uinninvalvontaan), iso allas, matala osa

Sunnuntai

10.30–11.15 TEHOVESIJUMPPA SYVÄSSÄ VEDESSÄ*, iso allas, syvä osa
11.30–12.05 TEHOUPPIS*, (ilmoittaudu uinninvalvontaan) iso allas, matala osa
13.30–14.05 TEHOUPPIS* (ilmoittaudu uinninvalvontaan), iso allas, matala osa

Tuntikuvaukset

AAMUVIRKKUJEN VESIJUMPAT
Herätä kehosi rennolla, mutta tehokkaalla 35 minuuttisella vesijumpalla. Mukaan pääset pelkällä uimahallin sisäänpääsymaksulla. Taso 1-2.

AURINKOA ARKEEN – VESIJUMPPA
Kohderyhmänä mielenterveyskuntoutujat. Lihasvoimaa ja tasapainoa edistävä tunti. Taso 2-3.

ERITYISLASTEN ALKEISUIMAKOULU
Erityistukea tarvitsevien lasten alkeisuimakoulu alkaen 4-vuotiaille. Tarkoitettu max.10 metriä uiville lapsille. Tavoitteena veteen totuttelu ja uinnin alkeiden opettelu sekä yksilöllisen uimataidon vahvistaminen. Tukihenkilö vedessä välttämätön. Tukihenkilö saa kassalta uimakortin veloituksetta jokaiselle kerralle erikseen.

KEVENNETTY VESIJUMPPA
Tasapainoa ja lihasvoimaa edistävää vesijumppaa. Tämä ryhmä soveltuu sinulle, joka aloittelet liikuntaa tai olet kuntoutumassa loukkaantumisesta/ leikkauksesta, mutta pystyt liikkumaan omatoimisesti. Taso 3.

LIIKUNTARAJOITTEISTEN VESIJUMPPA
Tarkoitettu henkilöille, joilla on liikkumisessa laaja-alaisesti rajoituksia tai vaikeuksia. Tukihenkilön mukanaolo vedessä on suotavaa. Voimistelun tavoitteena on vahvistaa lihaskuntoa, edistää liikkuvuutta, lisätä rentoutta ja tuottaa iloa. Tukihenkilö saa kassalta uimakortin veloituksetta jokaiselle kerralle erikseen. Taso 4.

MATALAN KYNNYKSEN VESIJUMPPA
Kohderyhmänä henkilöt, jotka liikkuvat terveyteensä nähden liian vähän tai säännöllisestä liikkumisesta on aikaa. Vesijumppa edistää liikkuvuutta ja kehittää lihasvoimaa.
Taso 3.

NEURO-VESIJUMPPA
Vesijumppa on tarkoitettu lihas- tai neurologista sairautta sairastaville henkilöille (esim. MS, Parkinson, CP). Jumppa edistää tasapainoa, lihasvoimaa, lisää liikkuvuutta ja rentoutta. Taso 4.

SENIORISÄPINÄT
Hyväkuntoisille senioreille tarkoitettua vesijumppaa, joka edistää kehonhallintaa, tasapainoa sekä vahvistaa lihasvoimaa. Seniorisäpinäjumppia on matalassa sekä syvässä vedessä. Taso 1.

SENIORISÄPINÄT YHDISTELMÄVESIJUMPPA
Hyväkuntoisille senioreille tarkoitettua vesijumppaa, joka edistää kehonhallintaa, tasapainoa sekä vahvistaa lihasvoimaa. Parillisilla viikoilla matalassa päädyssä, parittomina viikoilla syvässä päädyssä. Taso 1.

STARTTIVESIJUMPPA
Kohderyhmänä ylipainoiset ja vähän liikkuneet. Lihasvoimaa ja tasapainoa edistävä tunti. Taso 2-3.

TEHOUPPIS
Tehokas uppotrampoliinijumppa vedessä. Vaikuttaa erityisesti ala- ja keskivartalon lihaksistoon. Taso 1.

TEHOVESIJUMPPA
Vauhdikas vesijumppa, joka edistää kehonhallintaa, tasapainoa sekä vahvistaa lihasvoimaa. Tehovesijumppia on ison altaan sekä matalassa että syvässä osassa. Taso 1.

TULES -VESIJUMPPA
Tuki- ja liikuntaelinsairaiden vesijumppa (esim. reuma, fibro, nivelrikko, osteoporoosi yms.), joka edistää tasapainoa, lihasvoimaa ja liikkuvuutta. Taso 3.

VEDESTÄ VIRKEYTTÄ AIKUISILLE KEHITYSVAMMAISILLE
Tarkoitettu henkilöille, joilla on heikko uimataito. Tavoitteena on löytää jokaiselle sujuva ja turvallinen liikkumistapa vedessä. Tukihenkilön mukanaolo vedessä suotavaa.

XL-VESIJUMPPA
Vesijumppaa henkilöille, joilla on huomattavan ylipainon (BMI > 30) vuoksi terveydellisiä ongelmia. Kehonhallintaa ja lihasvoimaa edistävä tunti. Taso 2.

SISÄLIIKUNTA

HINNAT

Kurssitunnuksilla olevat 45€/vuosi ja 30€/kausi

Työikäisten jumppakortti
merkitty tähdellä*:
Kertamaksu 4€
10 krt 35€
16 krt 51€
32 krt 85€

Maksuton liikunta
merkitty lihavoidulla tekstillä

SISÄLIIKUNNASSA KÄYTETTÄVÄT TASOT

Valitse itsellesi taso, joka vastaa tämänhetkistä kuntoasi.
taso1: Hyväkuntoisille tarkoitettua liikuntaa.
taso2: Liikuntaa jonkin verran harrastaneelle, hieman rauhallisempaa liikuntaa kuin taso1.
taso3: Toimintakyky heikentynyt, sovellettua liikuntaa.

Maanantai

14.30-16.00 SENIOREIDEN KUNTOSALIHARJOITTELU (252), Veikkolan koulu
18.45-19.45 MATALAN KYNNYKSEN STARTTIRYHMÄ (101), uimahalli, alasali
18.45-19.45 LIIKKEELLE! KOM IGÅNG!*, uimahalli, yläsali

Tiistai

10.00-11.00 SENIORIJUMPPA (201), uimahalli, alasali
14.00-15.00 VEIKOT VETREIKS (202), uimahahalli, alasali
14.00.15.30 SENIOREIDEN KUNTOSALIHARJOITTELU (253), LTS Center, Masala
16.30-17.30 LIIKKEELLE! KOM IGÅNG! (102), LTS Center, Masala

Keskiviikko

11.00-12.00 LEIDIJUMPPA (203), uimahalli, alasali
18.45-19.45 KUNTONYRKKEILY JA LIHASKUNTOA*, uimahalli, alasali

Torstai

10.00-11.00 SENIOREIDEN KUNTOSALIHARJOITTELU (251), uimahalli
14.00-15.30 SENIOREIDEN KUNTOSALIHARJOITTELU (254), LTS Center, Masala
17.45-18.45 LIIKKEELLE! KOM IGÅNG!*, uimahalli, alasali Katso kevään 2017 tunnit tästä (pdf)

Perjantai

10.30-11.15 TUOLIJUMPPA (206), Veikkolan nuorisotila
12.45-13.45 HYVÄN OLON JUMPPA SENIOREILLE (204), uimahalli, yläsali
14.00-15.00 SENIOREIDEN KUNTOKLUBI (205), LTS Center, Masala
14.00-14.45 TUOLIJUMPPA, Pääkirjasto

Tuntikuvaukset

HYVÄN OLON JUMPPA
Tunti, joka sopii aloittelijoille sekä aktiiviliikkujille. Jumpassa edistetään kehon liikkuvuutta, tasapainoa sekä keskivartalon hallintaa. Taso 1-2.

KUNTONYRKKEILYÄ JA LIHASKUNTOA
Tehokasta ja hauskaa kuntoilua kuntonyrkkeilyn sekä lihaskuntoharjoitteiden muodossa. Erityisen hyvä laji hartia- ja niskaseudun ongelmista kärsiville. Taso 1.

LEIDIJUMPPA
Lihaskunto-, tasapaino- ja koordinaatioharjoituksia sekä venyttelyä. Lihaskuntoliikkeet ja venyttely tehdään pääasiassa lattiatasolla. Taso 2-3.

MATALAN KYNNYKSEN JUMPPA
Kohderyhmänä henkilöt, jotka liikkuvat terveyteensä nähden liian vähän tai säännöllisestä liikkumisesta on aikaa. Opit käyttämään kehoasi monipuolisesti ja saat vinkkejä omatoimiseen liikkumiseen. Tunneilla liikutaan sekä oman kehon painolla, että erilaisia välineitä hyödyntäen. Taso 3.

MATALAN KYNNYKSEN STARTTIRYHMÄ
Kohderyhmänä henkilöt, jotka liikkuvat terveyteensä nähden liian vähän tai säännöllisestä liikkumisesta on aikaa. Kurssin aikana opit käyttämään kehoasi monipuolisesti ja tehostamaan toimintakykyäsi. Saat myös vinkkejä omatoimiseen liikkumiseen. Tunneilla tutustutaan erilaisiin liikuntamuotoihin sekä sisällä että ulkona: sauvakävelyyn, vesiliikuntaan, kuntosalitoimintaan, kuntojumppiin, tansseihin yms. Venytellään ja rentoudutaan. Kurssin aikana jokainen tapaa henkilökohtaisesti liikuntaneuvojan. Ensimmäisellä tunnilla info +kevyt kuntojumppa. Taso 3.

SENIORIJUMPPA
Kuntojumppaa, joka sisältää toimintakykyä ylläpitäviä lihaskuntoliikkeitä ja liikkuvuutta edistäviä venytyksiä. Taso 1.

SENIOREIDEN KUNTOKLUBI
Kauden aikana kokeilemme eri liikuntamuotoja: vesiliikuntaa, erilaisia kuntojumppia, sauvakävelyä, kuntosalitoimintaa, tanssia yms. Ensimmäinen tunti kuntojumppaa. Taso 2-3.

SENIOREIDEN KUNTOSALIHARJOITTELU
Tarkoitettu itsenäiseen työskentelyyn kykeneville. Tavoitteena lihaskunnon ylläpitäminen sekä vahvistaminen. Ohjattu alkulämmittely ja loppuvenyttely. Osa liikkeistä tehdään lattiatasolla. Taso 2 ja taso 2-3.

TUOLIJUMPPA
Sopii senioreille, liikuntarajoitteisille tai liikuntaa vähän harrastaneille. Jumpassa käytetään tuolia sekä välineenä että tukena. Esteetön pääsy pyörätuolilla tai muulla apuvälineellä. Taso 3.

VEIKOT VETREIKS
Lihaskunto-, tasapaino- ja koordinaatioharjoituksia sekä venyttelyä. Lihaskuntoliikkeet ja venyttely tehdään pääasiassa lattiatasolla. Taso 2.

VIRKEYTTÄ TYÖPÄIVÄÄN JUMPPA
Monipuolinen matalan kynnyksen kuntojumppa, jossa liikutaan oman kehon painolla sekä erilaisilla välineillä. Keskitytään tuki- ja liikuntaelin sairauksien ehkäisemiseen sekä niiden hoitamiseen. Taso 2-3.

Bookmark and Share
Ota kantaa!

Liikunnanohjaajat

Kiirellisissä asioissa voit soittaa toimistollemme
p. 040-126 9404

Erityisryhmien liikunnanohjaaja
Beatrice Malmberg 040-563 4317

Terveysliikunnanohjaaja

Susanna Malmström p. 040-5612203

Uimahallin liikunnanohjaajien esimies
Oona Perälä 040-779 4971

Uinninvalvonta
p.040-126 9415
uimahalli(a)kirkkonummi.fi

sähköpostit:
etunimi.sukunimi(a)kirkkonummi.fi

Liikuntastartti 11.4.-13.6.2017 (pdf)

Pääsiäisjumpat (pdf)

Unelmien liikuntapäivä 10.5.2017 (pdf)